Найкраща дієта для спекотної погоди

Найкраща дієта для спекотної погоди - середземноморська дієта на основі овочів, фруктів, цільного зерна та йогуртів. Не забувайте про обіди, але пристосуйте їх до погоди, наприклад, замініть супи на охолоджувачі. Не недооцінюйте зволоження та уникайте алкоголю. Подивіться, які продукти підтримують тіло в хорошій формі в спекотні літні дні?

Найкраща дієта для спекотної погоди - легка, багата овочами та фруктами, наповнена корисними, найменш обробленими продуктами, з добовою дозою молока та йогурту, морської риби та білої птиці замість свинячих відбивних, без відгодівлі та ослаблення серця жирів, солодощів та алкоголю. Ось ідеальна дієта для спекотних днів.

Теплова дієта знизить температуру тіла

При підвищенні температури апетит знижується. На щастя, є продукти, що мають охолоджуючий ефект. Що їсти в спекотні дні?

Йогурт - освіжає і підтримує проблеми з травленням, спричинені високою температурою. Вони містять багато кальцію і легше засвоюються, ніж молоко. У поєднанні з фруктами йогурт перетворюється на смачний, прохолодний коктейль, ідеально підходить для післяобіднього чаю!

ФРУКТИ - варто вибирати апельсини, кавуни, дині, груші, яблука, тобто фрукти, що регулюють рівень зволоження організму.

ЧЕСНИК - його смак не освіжає. Однак важливо знати, що часник покращує кровообіг, стимулюючи організм до природного охолодження.

- Уникайте калорійних пасток, - радить д-р Магдалена Бялковська, спеціаліст у галузі дієтології Інституту продуктів харчування та харчування. Ми давно знаємо, що наше здоров’я на 52 відсотки. залежить від способу життя, 22 відсотки із середовища, в якому ми живемо, і лише 16 відсотків. від успадкованих генів. Влітку в першу чергу варто збільшити фізичну активність і змінити свій раціон на більш цінний. Сила дешевих фруктів та овочів підтримує це завдання. Їжте фрукти в натуральному вигляді (якщо соки, то свіжовичавлені). Не цурайтесь нерафінованих продуктів, що містять цінні клітковини. Приправляйте сніданок мюслі, збагаченим залізом. Однак обмежте споживання яловичини.

Дієта при спекотній погоді: обід холодний

Коли температура перевищує 30 градусів тепла, можливо, ви не захочете з'їсти ситну вечерю з двох страв. Тим не менше, ми не можемо про нього забути. Замість гарячого супу вибирайте холодний суп на основі кефіру або натурального йогурту. Маючи на увазі, що кожен прийом їжі повинен включати свіжі фрукти чи овочі, давайте приготуємо салат до основної страви. Щоб зробити його ситнішим, додайте до салату, перцю та помідорів сир або моцарелу та жменю коричневого рису. Блюдо, приправлене свіжою зеленню і столовою ложкою оливкової олії, буде легко засвоюваним і сприятиме засвоєнню вітамінів з овочів.

Також читайте:

Середземноморська дієта: смачна і корисна дієта для кожного

СЕРЕДЗЕМЕРНА ДІЄТА, або чому ви повинні прикидатися греком

Харчове отруєння в жарку погоду. Як їх уникнути? Як лікувати їх?

Як пережити спеку?

Дієта при спекотній погоді: пийте більше

Незалежно від того, спрагнеш ти чи ні, ти повинен випивати мінімум 2 літри рідини на день. В ідеалі це повинні бути мінеральні води, соки, трав’яні або фруктові чаї. Лікарі не рекомендують напої з кофеїном через їх сечогінну та стимулюючу дію. Пам’ятайте, що будь-яке підвищення температури тіла вище 37 градусів збільшує потребу організму у воді на 500 мл. Але люди похилого віку, іноді діти, не відчувають спраги. Тому потрібно стежити, щоб вони пили потрібну порцію часто і потроху.

Тіло людини складається в основному з води - наші м'язи містять близько 75 відсотків, кров - близько 82 відсотків, а мозок майже 76 відсотків. Тож не дивно, що доросла людина може вижити лише сім-десять днів без води (тридцять без їжі) за середніх температурних та вологісних умов, що відповідають помірному клімату. Оскільки рідини, що циркулюють навколо нашого тіла, несуть необхідні органічні та неорганічні сполуки до кожної клітини, давайте переконаємось, що це справді якісні соки.

ДИВІТЬСЯ ЯК ПРИГОТУВАТИ ДОМАШНИЙ ІЗОТОНІЧНИЙ НАПІЙ

Дієта при спекотній погоді: не їжте морозива в жарку погоду!

Коли тіло потребує негайного охолодження, ми із задоволенням тягнемося до морозива або води з холодильника. Їдячи їх з жадібністю, вони можуть викликати застуду або стрептокок в горлі. Раптова різниця температур спричинить термічний шок, а неприємні наслідки хвороби утримають нас у ліжку до декількох тижнів.

Якщо вам потрібно приймати сечогінні засоби та запори, обов’язково пийте воду вдвічі більше. В іншому випадку загроза зневоднення стає реальною.

Додайте сіль, але лише тоді, коли її бракує у вашому щоденному раціоні

Коли тепло, ви більше потієте. Охолоджуючи тіло, піт захищає його від перегріву. На жаль, разом з потом з організму виводиться вода та мінеральні солі. І їх потрібно доповнювати, оскільки їх дефіцит не є тривіальною справою. Потім наростає слабкість і виснаження, з’являються тривога, відсутність апетиту, нудота та судоми в литках.

Чи означає це, що потрібно солити воду в жарку погоду? Необов’язково, оскільки ви повинні знати, що замість рекомендованої дози приблизно 6 г солі на день ми споживаємо в середньому цілих 17 г. Тому надмірний догляд за засоленням води в жарку погоду не є необхідним. Навіть якщо ми обмежуємо кількість солі в їжі, у побічних продуктах (наприклад, м’ясні нарізки) достатньо прихованого хлориду натрію.

Холодне пиво втамує спрагу в спекотні дні?

Кажуть, що в спеку немає нічого кращого за холодне пиво. Нічого не може бути більше неправильно! Коли температура повітря висока, не слід вживати алкоголь. У спекотні дні ми напиваємося швидше, легше падати в непритомність або запаморочення. Алкоголь зневоднює організм, як і кава. Слід пам’ятати, що слід особливо остерігатися напоїв із високим відсотком.

Уникайте легких продуктів

Якщо ви вирішили схуднути влітку на кілька кілограмів зайвої ваги: ​​не потрапляйте в пастку легкими продуктами, які часто мають більший відсоток жиру, ніж звичайні, уникайте суперкалорійних т.зв. безалкогольні напої (алкоголь швидко всмоктується і сприяє набору ваги, оскільки підвищує апетит), уникайте всякої вуличної гастрономії здалеку і забудьте про морозиво.