Менопауза - збільшення ваги

Фізіологічний процес силуету змінюється

Зниження естрогену під час менопаузи викликає зміни в організмі жінки, криві яких змінюються, викликаючи модифікацію силуету. Гормональні зміни, спричинені менопаузою, викликають втрату м’язової маси та збільшення жирових тканин, особливо в області живота. М'язова маса зменшується, а жировий організм збільшується. Жири мають тенденцію до концентрації на рівні живота, стегон і сідниць. Ці частини тіла втрачають м’язову масу.

Набір ваги

Період менопаузи відповідає фазі їхнього життя, в якій жінки мають тенденцію до набору ваги приблизно від 3 до 5 кілограмів. Поява жиру в животі піддає жінкам метаболічний синдром, який може викликати діабет, інсульт або серцево-судинні ускладнення.

Що робити, щоб не мати зайвої ваги?

Важливо дотримуватися належної гігієни життя, 2 основні елементи якої - збалансоване харчування, пов'язане з регулярними фізичними навантаженнями.

Збалансоване харчування

Прийняття збалансованого та різноманітного раціону харчування - неодмінна умова правильного годування.

Рекомендовані продукти

• Вживайте більше фруктів, овочів та бобових, волокон та нежирного м’яса, наприклад, птиці.
• Споживайте молочні продукти (молоко, сир, йогурт ...), щоб забезпечити організм достатньою кількістю кальцію.
• Споживання ненасичених жирів дозволяє знизити поганий холестерин, ЛПНЩ та підвищення хорошого холестерину, ЛПВЩ.
• Оливкова, ріпакова, арахісова, соняшникова, фундукова, мигдальна, авокадо, виноградні насіння, кукурудзяна, соєва та риб’ячий жир.

Їжа, яку слід уникати

• Уникайте жирної їжі: жирного м’яса (баранина, телятина), ковбас, соусів, варених страв, не знежирених молочних продуктів, тістечок, тортів та смажених продуктів.
• Вибирайте продукти з ненасиченими жирами, які сприяють зниженню поганого холестерину.
• Споживання ненасичених жирів знижує поганий холестерин, ЛПНЩ та підвищує хороший холестерин ЛПВЩ.

Алкоголь

Під час менопаузи слід уникати споживання алкоголю. Зниження споживання алкоголю дозволить уникнути ризику втрати кальцію.

Спорт і фізичні навантаження

Заняття спортом 2 - 3 рази на тиждень принаймні дозволяє зберегти гнучкість, а також силу м’язів. Особливо рекомендується ходьба. Також рекомендується їздити на велосипеді і плавати.