Хребет: що робити, щоб уникнути болю

Хребет працює без перерв, свята ніколи не буває, а тому вимагає особливого ставлення не лише у святкові дні, а й щодня. Щоб уникнути болів у спині, намагайтеся не перевантажувати їх, уникайте нерухомості та будьте обережні з взуттям, яке носите.

Хребет повинен служити нам довгі роки. Ми часто про це забуваємо і не дбаємо про це належним чином. Ми одягаємо незручне взуття на високих підборах, займаємо неправильне положення під час перегляду телевізора або роботи за комп’ютером і сутулі. Нам не потрібно довго чекати наслідків нашої бездумності. Одного разу ми з подивом виявляємо, що кожен рух викликає колючий біль у спині. І так мало було б достатньо.

Наші поради щодо уникнення болю в спині:

1. Уникайте стояння на місці і змінюйте положення тіла якомога частіше, щоб не перевантажувати хребет з одного боку. Після години посидіння (наприклад, на роботі) підніміться і пройдіться по кімнаті. Коли ви довго стоїте, спробуйте трохи полежати.

2. Щодня носіть взуття на не дуже високих підборах (2-3 см). Добре, коли взуття має більш товсту, гнучку підошву, яка поглинає удари, що утворюються під час ходьби. Не купуйте занадто великі туфлі - тоді вам доведеться тримати їх пальцями на ногах, і хода стає менш рівномірною, а хребет додатково навантажений.

3. Якщо ви живете в багатоквартирному будинку, час від часу відмовляйтесь від ліфта і йдіть сходами.

4. Переносячи продукти, рівномірно розподіліть вагу сіток між руками.

5. Під час ходьби втягуйте живіт і стискайте сідниці. Їх м’язи також підтримують хребет. Перевірте вікна дисплея, щоб побачити, чи не сутулитесь ви.

6. Якщо ви до цього часу не регулярно тренувались, не приймайте великих завдань, наприклад, у тренажерному залі. М’язи повинні поступово звикати до зусиль. Краще вирушайте на прогулянку (похід) або в басейн (і плавайте якомога більше на спині).

7. Не підтримуйте телефонну трубку плечем під час розмови.

8. Сидячи на дивані або кріслі, не витягуйте ноги перед собою. Це змушує спину приймати неприродне положення.

9. Коли ви перебуваєте у відпустці біля води, не дозволяйте стрибати «головою» в голові. Такі шоу часто закінчуються дуже серйозними травмами хребта.