Йога на обличчі рекламується як природний спосіб зберегти гарний, молодий вигляд. Фізичні вправи, що виконуються регулярно і правильно, покращать овал обличчя краще кремів, зменшать глибину зморшок і забезпечать розслаблення втомленої шкіри. Які вправи виконує йога для обличчя?
Йога на обличчі - це вид гімнастики для обличчя, спрямований на відновлення стійкості шкіри, поліпшення кровообігу, виведення токсинів, розгладження та запобігання зморшкам, а в результаті освітлює шкіру та омолоджує її.
Чи ефективна йога на обличчі?
Йога на обличчі базується на цілісній системі технік, отриманих із йоги та аюрведи. У шкірі обличчя понад 50 м’язів, якими ви можете займатися, як і будь-які інші. Завдяки регулярним тренуванням вони збільшують обсяг і покращують напругу. Перші ефекти помітні через 2-3 тижні - шкіра явно напружена завдяки природному ліфтингу. Важливо те, що вправи можна виконувати в будь-який час і майже в будь-якому місці - перед ранковим туалетом, в машині, стоячи в пробці, дивлячись телевізор ввечері і навіть на роботі перед монітором комп’ютера. Все, що вам потрібно зробити, це витратити кілька хвилин на вправи, які допоможуть зберегти шкіру стійкою і пом’якшити наслідки старіння.
Читайте також: Йога: займатися вдома чи з викладачем? Що носити для йоги? Зверніть на це увагу, купуючи наряд для йоги пілатес - ефективна гімнастика для ледачих
Йога на обличчі - як підготуватися до фізичних вправ?
Перш за все, не починайте займатися, поки не зігрієте обличчя і не розслабите обличчя. Варто намазати оливковою або ніжним кремом. Йога - це вправа, що покращує стан всього тіла, тому перед тим, як почати займатися, випряміть хребет у положенні стоячи або лежачи. Закрий очі. Одним із популярних способів досягти розслаблення є уявити світяться кулю, яка спочатку знаходиться на лобі, а потім її світло і тепло протікають по всьому обличчю. Перемістіть щелепу вправо і вліво - ви її розслабите. Спробуйте кілька хвилин дивитись у вікно, не рухаючи жодних м’язів - таким чином ви заспокоїтесь і збалансуєте своє дихання, що є основою всіх технік йоги.
Йога для обличчя - сама або з інструктором?
Якщо йога для вас нова, перед початком індивідуальних вправ проведіть кілька уроків з інструктором, який пояснить, як робити найважливіші вправи, щоб не нашкодити собі. Крім того, як професіонал, він оцінить, які частини обличчя потребують найінтенсивніших тренувань, а які вправи допоможуть усунути недоліки.
Опанувавши основні прийоми та інформацію з йоги для обличчя, ніщо не заважає вам починати вправи самостійно. Однак на початку варто робити їх перед дзеркалом, щоб контролювати рух м’язів - це дозволить уникнути можливих шкідливих звичок у майбутньому. Робіть вправи акуратно і не поспішаючи.
Робіть це обов’язковоПрості вправи йоги для обличчя
Розгладження вертикальних зморшок між бровами - положення здивованих очей
Відкрийте очі якомога ширше, але не піднімайте брів і не хмуріться. Спробуйте розслабити все своє обличчя. Протягом 5-10 секунд пильно дивіться на простір перед собою. Потім закрийте очі і сильно натискайте, але будьте обережні, щоб не косити очі. Повторіть цю вправу 4 рази. Таким чином, ви зміцните кругові м’язи очей і зробите вертикальне хмуріння між бровами менш помітним.
Зменшення мішків під очима - позиція індійської танцівниці
Поставте голову прямо і, не повертаючи її, дивіться якомога далі вправо, тримайте її близько 3 секунд. Знову дивіться вперед і дивіться вліво. Повторіть процедуру 5 разів, потім закрийте очі і «дивіться» на кінчик носа приблизно 5-10 секунд. Зміцнені м’язи змусять мішки під очима зникнути.
Зміцнення м’язів підборіддя, шиї та підборіддя - положення птахів
Поверніть голову вправо і підніміть підборіддя. Подивіться на стелю і розведіть губи. Доторкніться мовою до верхнього піднебіння і проковтніть. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть процедуру, звернувши голову ліворуч. Повторіть вправу 3-4 рази з кожного боку. У цьому положенні ви відпрацьовуєте всі основні м’язи нижньої частини обличчя.
Зміцнення кругових і щочних м’язів
Зачепіть вказівні пальці за куточки губ і злегка розтягніть губи. Подбайте про те, щоб під час розтягування підтягувати щічні м’язи та щічні м’язи, тим самим протистоячи розтягуванню. Виконуйте вправу приблизно 5 секунд, розслабте обличчя і повторіть процедуру близько 10 разів.
Профілактика обвисання і в’ялості шкіри під очима
Широко посміхніться і вставте вказівні пальці в те місце, де у вас є так званий Вороні ноги. Натискайте на них, напружуючи м’язи під повіками, щоб протистояти опору. Не залучайте за допомогою цієї вправи інші м’язи обличчя. Зробіть близько 20 повторень, кожна з яких триває приблизно 5-7 секунд.
Рекомендована стаття:
Facefitness - які результати? Зразки вправ ...
