Місяць тому я запровадив раціональне харчування - 5 прийомів на день, п’ю багато чаю та води. Зазвичай я снідаю білком (я помітив, що тоді почуваюся дуже добре і маю багато енергії). Намагаюся планувати харчування, зменшувати жири та солодощі. Я також почав займатися (3 рази на тиждень). За останній місяць я схудла на 4 кг. Моя вага становила 70,4 кг (при зрості 178 см), зараз 66,6 кг. У мене також впав жир. Я хотів би, щоб моя вага становила 64 кг (з цією вагою я почувався дуже добре). Я думаю, що досягну своєї мети в червні. У мене також є питання: як згодом запровадити т. Зв нормальне харчування? Відомо, що пізніше я також захочу їсти, як зараз, але не стежити за своїм харчуванням та їх калорійністю. Як повернутися до нього, щоб не набрати вагу? Якщо згодом я зменшу кількість щотижневих тренувань, чи повернеться моя вага?
Ми залишаємо редукційну дієту повільно, збільшуючи калорійність страв, зберігаючи ритм і якісний склад; тобто вам завжди доведеться їсти багато овочів (з кожним прийомом їжі), дбати про добрі джерела білка, n-3 жирів, зменшувати прості цукри та споживати потрібну кількість клітковини. Однак важливо харчуватися на рівні загального обміну речовин, тобто у вашому випадку, коли ви тренуєтеся 3 рази на тиждень, ціль становить близько 2300-2500 ккал. Щоб досягти цього рівня, потрібно збільшити калорійність приблизно на 100-150 ккал на тиждень. Якщо ви не будете займатися спортом, потреби організму будуть меншими, а це означає, що вам доведеться менше їсти.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
