Здоровий сон - запорука відпочинку та гарної форми протягом дня. Коли ви лежите на спині, поперекові хребці стискаються із силою близько 20 кг. Коли ви спите на боці, тиск зростає до 75 кг. Як полегшити хребет на ніч?
Ми часто не усвідомлюємо, наскільки наше функціонування протягом дня залежить від повноцінного відпочинку та здорового сну. Тож давайте подбаємо про комфорт та зручність вночі. Щоб ваш хребет насправді відновився, слід пам’ятати кілька правил:
1. Не купуйте водяне ліжко і не спите на твердій дошці. Лягайте спати на матраці середньої жорсткості. Він повинен адаптуватися до форми тіла і згинатися під його вагою приблизно на 3 см. Матрац повинен бути рівним. Коли в ньому є гори та долини - замініть його іншим.
2. Неправильно підібрана подушка може спричинити надмірне напруження плечей та шиї. Ви можете придбати ортопедичну коригуючу подушку. Він має таку форму, що підтримує шийний відділ хребта. Ви можете отримати його в магазинах реабілітаційного обладнання.
3. Не спати на високій подушці, ніби сидячи. Якщо вам доведеться щось під головою, перейдіть у положення S: одне під голову і шию, а інше під коліна.
4. Найкращим для сну називають. ембріональне положення, тобто лежачи на боці з трохи зігнутими ногами.
5. Вранці не сильно стрибайте з ліжка, а спочатку потягніться, як кішка. Потім поверніть на бік і зігніть ноги. Потім підпертеся руками і одночасно опустіть ноги на підлогу.
-w-szczce---usun-czy-leczy-porada-eksperta.jpg)
-przyczyny-i-czynniki-ryzyka.jpg)
