Як принести полегшення втомленим ногам. Процедури та вправи для втомлених ніг

Ноги мають нелегке життя - зрештою, вони несуть вагу всього тіла. Але навіть якщо ви в основному їдете на машині вдень або ведете сидячий спосіб життя, вони також мають право бути опухлими і болючими після довгого дня.Як їх заспокоїти?

Біль і втома в ногах мають різні причини. Іноді винні травми, іноді - погано підігнане взуття. Іноді причиною є проблеми з нирками, які викликають набряки на ногах (і не тільки), а іноді - хворобливий варикоз. Однак найчастіше проблеми з ногами з’являються епізодично, переважно влітку, коли під впливом високих температур вени розширюються, а кров і лімфа накопичуються в нижніх частинах тіла. І коли ми вирушаємо у відпустку, після багатогодинних екскурсій увечері, ікри опухають, підошви ноги горять і м’язи болять.

Послухайте про засоби від втомлених ніг. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Зміст

1. Ноги вгору, або рішення болю в ногах
2. Літня ванна розслабляє вас і зменшує набряки на ногах
3. Охолоджуюча косметика для ніг
4. Експрес-пакети з льодом для набряклості ніг
5. Заспокійливий автомасаж ніг

Ноги вгору, або рішення болю в ногах

Найефективніший спосіб відчути полегшення відносно швидко - це розслабитися протягом півгодини, піднісши ноги вище голови - наприклад, на подушці на спинці дивана. Потім кров і лімфа, що мешкають у нижніх частинах тіла, почнуть нормально циркулювати, завдяки чому набряк повинен стихнути, а разом з ним і відчуття тиску та дискомфорту.

Читайте також: Охолоджуюча косметика для ніг - види

Літня ванна розслабляє вас і зменшує набряки на ногах

Прохолодна вода - справжнє благо для ніг, адже прохолода зменшує набряки та стимулює кровообіг у венах. Ванночка для ніг у прохолодній воді принесе полегшення (для кращого ефекту можна додати столову ложку кухонної солі, порцію солі для ніг або кілька крапель ефірної олії, наприклад, з герані або цитрусових), а також чергування теплої та прохолодної води, що обприскує ноги, що полегшує відтік зайвої рідини з тканин. Якщо ви на морському узбережжі, чудовим способом зменшити набряки є прогулянка вздовж берега ввечері та прогулянка у воді. Але якщо у вас немає сил для цього, подібну процедуру можна також виконати у ванні, наповнивши її теплою водою до колін.

Охолоджуюча косметика для ніг

Тож гелі, креми та лосьйони, які приносять полегшення болю, набряклості ніг і литок. Їх основним інгредієнтом, як правило, є ментол, який, охолоджуючи шкіру, приносить відчуття полегшення. Однак це тимчасове рішення, і в довгостроковій перспективі воно зазвичай працює в поєднанні з іншими методами (наприклад, ванна для ніг або масаж).

Рекомендована стаття:

Вправи для ніг

Ви також можете зробити кілька простих вправ, щоб злити зайву рідину з нижньої частини тіла і таким чином зменшити набряк. Особливо ефективний «велосипед», який ми робимо лежачи на спині. Існує два методи виконання цієї вправи:

1. перший - це рухи, що імітують ті, які ми робимо під час їзди на велосипеді - зігнуті ноги, чергуючи одне з іншим.
2. Другий - це коліна з випрямленою ногою, спочатку вліво, а потім вправо. Інші вправи, які ви можете зробити, включають присідання, лазіння на носках та чергування ходьби на ногах та п’ятах.

Експрес-пакети з льодом для набряклості ніг

Як би тривожно це не звучало, насправді це один з небагатьох методів швидкого охолодження шкіри та зменшення набряків. Це чудово працює, якщо під рукою немає крему чи гелю, але в морозильній камері є повна до кінця морозильна камера. Потім достатньо обернути кілька кубиків шматочком тканини, наприклад, кухонною серветкою (але не одноразовим рушником - таючий лід швидко розіб’є його) і покласти на шкіру. Такий прохолодний компрес протримається довше, якщо покласти тканину з льодом у фольгований пакет.

Варто знати

Як доглядати за ногами в жарку погоду?

Під час ранкового душу варто витратити трохи більше часу на ноги і литки, даючи їм поперемінно теплий-холодний душ - завдяки цьому кров буде краще циркулювати, зменшуючи ризик набряків. Протягом робочого дня вам знадобиться невелика перерва для кількох розслаблюючих вправ для поліпшення мікроциркуляції. Деякі, наприклад, кругові рухи ногами, можна виконувати навіть під робочим столом, не залишаючи комп’ютера. Інші присідання, такі як присідання, які ефективно борються з набряками, вимагають трохи більше місця, тому краще робити їх десь із більшим простором, наприклад, у конференц-залі.

В офісі варто мати тюбик крему для ніг і телят з екстрактом кінського каштана або арніки. Обидві ці активні речовини ущільнюють дрібні кровоносні судини, тому такі препарати при регулярному застосуванні запобігають невеликим набрякам і відчуттю тяжкості в ногах. Увечері замість гарячої ванни (що може посилити схильність до набряків) краще зануритися в «тільки теплу» воду або прийняти розслаблюючий душ. Два рази на тиждень варто робити скраб для ніг, який буде відшаровувати відмерлі клітини шкіри і робити їх здоровішими.

Заспокійливий автомасаж ніг

Масаж спеціальними валиками допомагає спалювати ноги. Досить підкласти під кожну ногу по одному валику, а потім кілька хвилин «кататися» на них на місці. Така вправа розслабляє напружені м’язи, покращує кровообіг, зменшує відчуття печіння та болю. Інший спосіб - це масаж, але без використання інструментів - цілком достатньо власних рук. Акуратно круговими рухами помасажуйте кожен палець по одному, починаючи з найменшого, а потім подушечки під пальцями, на підошві стопи (від пальців до центру стопи).