Ефективне схуднення - це справжнє мистецтво. Більшість з нас пройшли безліч дієт і намагаються схуднути. Навіть якби нам вдалося схуднути завдяки зменшенню споживаних калорій, зазвичай втрачені кілограми під час дієти поверталися. То що ж робити, щоб схуднення було тривалим? Ось десять заповідей, які зроблять схуднення більш ефективним.
Ефективне схуднення вимагає трохи більше зусиль, але результати можуть вас здивувати. Варто слідувати рекомендаціям нижче щодо основних принципів схуднення. Можливо, спочатку вони здадуться складними для реалізації. Однак швидко виявиться, що нові звички стануть другою природою, і ви не зможете собі уявити повернення до старої дієти та способу життя.
Пам’ятайте: втрата ваги - це лише половина справи. Коли ви худнете, вам потрібно привчити своє тіло до нової ваги, підтримуючи її місяцями. Таким чином ви значно ускладните набір ваги. Пам'ятайте про це, коли в ейфорії після схуднення, що показує бажану кількість кілограмів, ви хочете потягнутися до чогось, чого ви не їли, борючись з жиром. Ось 10 заповідей для ефективного схуднення.
Вивчіть 10 заповідей, завдяки яким ви ефективно втратите непотрібні кілограми. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
1. Втрата ваги - це процес, який слід планувати надовго
Більшість дієт, особливо дуже екстремальних, засновані головним чином на втратах води. Після них тіло найшвидше повертається до колишньої ваги. Вони мають сенс лише тоді, коли вам потрібно втратити кілька сантиметрів на талії протягом декількох днів, щоб вписатися в улюблене плаття і добре виглядати на великому випускному вечорі. Однак при занадто частому застосуванні вони спричиняють хаос у вашому тілі: ефект йо-йо змушує вас набирати все більшу вагу, а періоди не їжі уповільнюють обмін речовин, так що подальші спроби приносять гірші та гірші результати. Тому краще говорити не про дієту, а про зміну дієти і планувати весь процес на довгі місяці: готуйтеся до повільної втрати ваги та періодів, коли, незважаючи на зусилля, вага не зрушується.
2. Втрата ваги буде ефективною, якщо ви їсте невеликими порціями, але частіше
Науково доведено, що вживання одних і тих же продуктів за два прийоми на день може призвести до збільшення ваги, а до п’яти прийомів їжі до втрати ваги. Це пов’язано з тим, що ваше тіло, звикло до періодів голоду, намагається запастися на «чорний день» у вигляді жиру, який вам так не подобається. Дворазове харчування - це сигнал про те, що запаси їжі низькі, і настав час підготуватися до періоду голодування. З іншого боку, харчуючись невеликими порціями чотири-п’ять разів на день, ви даєте своєму тілу зрозуміти, що їжа не закінчиться, і вся енергія може бути безпечно використана для поточних потреб і навіть для зменшення накопичених раніше запасів.
Ми рекомендуємо
Автор: Тайм С.А.
Індивідуально підібрана дієта дозволить вам схуднути з легкістю, і в той же час харчуватися здорово, смачно і без жертв. Скористайтеся перевагами Jeszcolubisz, інноваційної дієтичної системи Інструкцій з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!
Дізнатися більше3. Ефективне схуднення - це п’ять прийомів їжі на день
Обід і післяобідній чай у вигляді невеликих прийомів їжі має одну велику перевагу: він запобігає більшому зниженню рівня цукру в крові, що призводить до почуття голоду. І оскільки ви їсте більше голодними, ваші обіди можуть перевищувати обмеження та стримувати втрату ваги.
4. Втрата ваги буде продуманою та ефективною, якщо ви плануєте своє харчування
Думати про те, що ви будете їсти завтра, - чудовий спосіб дотримуватися дієти і не їсти відгодовані речі. Це дозволить вам спланувати страви, з’їдені на роботі (і підготувати їх заздалегідь), скласти список покупок і звикнути до звичайного часу їжі. Завдяки цьому вас не змусять їсти фаст-фуд, тому що ви забули взяти щось на роботу, і ви зможете легко контролювати, що і скільки ви їсте протягом дня.
Хочете схуднути навесні? Дізнайся як!
5. Якщо ви сидите на дієті, зосередьтесь на їжі
Звичайно, це не означає, що їжу слід їсти на самоті, у тиші та зосередженні.Однак варто відмовитися від їжі перед телевізором - занадто великий інтерес до програми може закінчитися незначним гріхом у вигляді доповнення або десерту з чіпсів або солодощів. Однак непогано було б їсти страви на маленьких тарілках (тоді порція здаватиметься більшою), ретельно їх пережовувати і, що дуже важливо, складати так, щоб вони були смачними. Тільки надзвичайно вольові люди можуть їсти лише те, що їм не подобається місяцями.
Читайте також: Чому ви товстієте?
6. При схудненні випивайте близько двох літрів несолодкої рідини на день
Негазована вода найкраще, звичайно. Чому? Жир розщеплюється водою, а без води втрата ваги не відбувається. Звичайно, слід відмовитися від усіх підсолоджених напоїв, і від легкої версії, підсолодженої підсолоджувачами. Звичайно, ці напої не є калорійними, але це не вирішує всю проблему. Підсолоджувачі, навіть ті, що не містять калорій, роблять інсулін у вашому організмі - механізм його секреції поєднується із солодким смаком. Тож рівень цукру в крові падає, і ми відчуваємо голод. Тож, хоча самі напої мають низьку калорійність, вони змушують вас їсти більше.
7. Якщо ви сидите на дієті, уважно читайте етикетки продуктів, які купуєте
Не обманюйте себе рекламою та запевненнями виробників, що їх продукція є органічною та здоровою. Роблячи покупки, варто пам’ятати, що категорія «легкий» не була точно визначена і може означати щось зовсім інше для кожного виробника: знежирений продукт, з меншою кількістю цукру або низькокалорійний. Тож давайте перевіримо, що ви насправді їсте. І пам’ятайте, що знежирена їжа часто містить стільки вуглеводів, що вона зовсім не допоможе вам схуднути.
8. Фізичні зусилля допоможуть вам схуднути
Спалювання жиру відбувається найшвидше при помірних зусиллях. Експерти говорять про марш досить повільно, щоб під час нього можна було говорити без задишки. Може, варто пройти хоча б частину шляху до роботи? 10 000 кроків може бути не великим, але при систематичному повторенні це дає дійсно видимі результати.
Читайте також: Які вправи найкраще прискорять схуднення?
9. Якщо ви худнете, намагайтеся більше стояти і менше сидіти
Витримуйте щонайменше десять хвилин щогодини. Це ще один спосіб трохи вправи. Важливо для всіх, хто більшу частину дня проводить сидячи. Для стимуляції обміну речовин досить не сідати в трамвай чи автобус, говорити стоячи, чекати на зупинці.
10. Схуднувши, дозвольте собі невеликі гріхи
Схуднення - це тривалий процес. Неможливо завжди дотримуватися правил без винятку. Врешті-решт, тут проводяться чудові сімейні свята, важливі виходи або просто зустрічі з друзями. Час від часу дозволяйте собі трохи божевілля і їжте щось відгодоване. Це може бути один прийом їжі на тиждень у перші місяці. Використовуйте ці ворота для урочистої вечері у бабусі, ділової вечері або просто з’їдання піци, до якої ви жадали давно. Один прийом їжі (але це може бути лише цей!) Не зіпсує наших зусиль, але забезпечить нам гарний настрій. І це, мабуть, так само важливо, як і правильне харчування.
Також читайте:
- Калькулятор калорій
- Ідеальна вага - калькулятор
- Калькулятор ІМТ - формула правильного ІМТ
- Енергетична цінність продукту. Як розрахувати калорійність страви?
Рекомендована стаття:
7 найпоширеніших міфів про схуднення
