Сьогодні важко уявити робоче місце без комп’ютера. Ми проводимо все більше годин перед скляним монітором, як на роботі, так і вдома. Це має багато негативних наслідків для нашого здоров'я. В кінці робочого дня хребет болить, а під повіками у вас пісок? Отож час подумати про те, як ти сидиш на роботі.
Дослідження Ergotest 2007 показало, що більше половини робочих станцій комп’ютера не відповідають вимогам безпеки. Найпоширеніші помилки - надмірне ущільнення комп’ютерів у кімнаті, неправильне їх розташування до вікна або повна відсутність природного світла, а також невідповідна висота столів та стільців. Є також наші шкідливі звички. Типовою помилкою є, наприклад, розміщення монітора збоку від столу, що змушує нас постійно сидіти із скрученим тілом. До того ж, мало хто пам’ятає щогодини робити 5-хвилинні перерви в роботі перед комп’ютером (це дасть нашим очам короткий відпочинок). І все ж досить прогулятися по кімнаті, полити квіти або зробити кілька простих вправ.
Які ефекти?
Не потрібно довго чекати результатів. Наприкінці робочого дня болять спина, зап’ястя, пальці і ступні відчувають неприємне оніміння, і все частіше це супроводжується болем в очах, сухістю і печінням під повіками. Робота за комп’ютером є найважчою для хребта та очей. Цю групу болів, пов’язаних із кістково-м’язовою системою, спричинених біомеханічним впливом на спину, кисті, шию та зап’ястя, фахівці називають кумулятивними травматичними розладами (КТД), тобто захворюваннями, спричиненими мікротравмами. Вони відрізняються від традиційної втоми тим, що проявляються не швидко, а лише через деякий час. Однак тоді їх важко, а іноді навіть неможливо вилікувати, саме тому профілактика є найкращою.
Тривала робота за комп’ютером створює серйозні загрози для зору. У багатьох людей це викликає короткозорість, яка не завжди є тимчасовою, розмитість зображення, подвійне бачення, тупий біль в очах, сльозотеча, почервоніння кон’юнктиви.
Іншими наслідками відсутності ергономічних принципів на роботі є порушення кровообігу та гіпоксія тканин, а також загострення уражень шкіри, таких як розацеа або алергія. Дослідження також показали збільшення викиднів у жінок, які проводять за монітором більше 20 годин на тиждень. Всі ці нездужання посилюються стресом, нашим нерозлучним супутником роботи та відсутністю фізичних вправ, не кажучи вже про відсутність простих, але систематичних вправ у вільний час. Дотримання правила 3 х 30 х 130 (три рази на тиждень по 30 хвилин кожне з частотою серцевих скорочень 130) захистить нас від багатьох хвороб.
Шкідливі робочі звички
Варто знатиНа що слід звернути увагу?
- Наскільки це можливо, відрегулюйте висоту стільця так, щоб ви сиділи вертикально, злегка нахилившись назад, спираючись спиною, міцно стоячи ногами на підлозі. Магазини пропонують спеціальні накладки на спинки, які правильно формують положення поперекового відділу хребта. З іншого боку, стілець з регульованою висотою бокових спинок ефективно розвантажить м’язи передпліч.
- Оптимальна відстань від монітора - довжина витягнутої руки. Щоб уникнути перевантаження шийного відділу хребта, розташуйте монітор так, щоб його верхня частина знаходилася на рівні зони зору або трохи нижче.
- Монітор, клавіатура та робоча людина повинні знаходитись прямолінійно, щоб робота за комп’ютером не змушувала тулуб крутитися.
- Відповідно до ергономічних вказівок монітор повинен бути звернений до вікна. Будь-яке інше положення перед вікном або в положенні вікна за монітором змушує сонячне світло сліпити працівника, перешкоджає його роботі та негативно впливає на зір.
- Щоб уникнути напруги зап’ястя під час набору тексту, кладіть клавіатуру на рівень або трохи нижче ліктя. Якщо це неможливо, придбайте гелеву прокладку для зап’ястя.
- Для очей найвигідніше розміщувати документи, набрані в комп'ютері, у зоні зору завдяки спеціальним підставкам. Тоді ваші очі будуть менш напруженими.
- Навіть із сучасними моніторами обов’язково носіть захисні окуляри. Не забувайте також постійно зволожувати слизову оболонку ока, наприклад, світлячком або т.зв. штучні сльози.
- Не сидіть, схрестивши ноги одна на одній. Під колінами є дві артерії, тиск яких викликає проблеми з кровообігом (наприклад, варикозне розширення вен).
Список рекомендацій щодо безпечної роботи на комп’ютері довгий. Щоб перевірити своє становище та свої права, див. Http://www.ergotest.pl/ або http://www.ciop.pl/.
