Якщо ви хочете здорові ноги, вам потрібно подбати про свої вени. Це не важко і не забирає багато часу. Погляньте на свої звички та внесіть деякі корективи, щоб уникнути варикозного розширення вен.
1. Не носіть занадто тісний одяг - ви уникнете варикозу
Багато жінок намагаються скорегувати свою фігуру за допомогою корсетів, нижньої білизни для схуднення, колготок. Це нездорово - у щільно стиснутих венах кров не може вільно надходити до серця, що сприяє розвитку варикозного розширення вен. Уникайте вузьких штанів, спідниць, що обтягують талію.
2. Уникайте сонця, якщо ви не хочете варикозу
Висока температура викликає розширення судин і засмічення крові. Тому не лежати на сонці. Якщо у вас немає проблем з ногами, засмагайте під час руху. Людям з набряклими ногами, павутинними або варикозними венами слід засмагати в тіні.Захищайте ноги від сонця, навіть коли ви проводите літо в місті - носіть повітропроникні штани та довгі спідниці.
3. Часто міняйте положення, щоб уникнути варикозного розширення вен
Уникайте довгого стояння або сидіння, оскільки це перешкоджає надходженню венозної крові до серця. Якщо ви стоїте на роботі, станьте на місце або перекладіть вагу з однієї ноги на іншу, навшпиньках, зробіть кілька присідань. Якщо у вас сидяча робота, виберіть зручний стілець (вага тіла повинен спиратися на сідниці, а не на стегна, ноги не повинні звисати в повітрі), поставте підставку для ніг під письмовим столом. Не схрещуйте ноги, не сідайте на ноги. Час від часу ворушіть пальцями, робіть невеликі кружечки, проходьте якусь мить.
4. Гуляти, плавати, грати в м’яч
Вправи покращують кровообіг і зміцнюють м’язи. Варто скористатися цією пора року для щоденної прогулянки. Йдеться про ходьбу енергійним кроком. Ви можете замінити звичайну прогулянку скандинавською ходьбою. Якщо у вас є можливість, сідайте на велосипед. Крім того, він регулює роботу діафрагми, завдяки чому кров вільно тече від ніг до серця. Плавання - хороший вид спорту - він поєднує в собі тренування м’язів та гідротерапію, що покращує кровотік у венах. Вибирайте улюблену фізичну активність і регулярно займайтеся не менше 3 разів на тиждень. Однак пам’ятайте, що вени не люблять занадто сильно змушувати, тому займайтеся в помірному темпі. Якщо ви схильні до варикозу, уникайте напружених походів, їзди на велосипеді та силових вправ.
5. Слідкуйте за знімачами
Ворогами вен є заправлені колінні шкарпетки, шкарпетки, що притискають область щиколотки, та самонесучі панчохи. Вибирайте ті, що мають широкі і не дуже щільні манжети. Якщо ноги швидко втомлюються, використовуйте колготки, позначені спіральним малюнком навколо ікри. Коли ноги набрякають, у вас є спадкова схильність до варикозного розширення вен або вони почали формуватися, надягайте лікувальні колінні шкарпетки (колготки) проти варикозу. Контрольовано стискаючи ногу, вони підтримують м’язовий насос. Для того, щоб виконати свою функцію, їх потрібно підбирати індивідуально - лікар (наприклад, сімейний лікар) визначає розмір і силу компресії (існує 4 класи компресії, позначені з I по IV). Їх слід одягати вранці перед тим, як встати з ліжка, лежачи і носити цілий день.
Читайте також: Варикозне розширення вен: як розпізнати, якщо це вже варикозне розширення вен? Ранні симптоми варикозу ВЕНА: допоможуть регулярні фізичні вправи6. Подбайте про лінію
Чим більше ви важите, тим важче підтримувати належний кровообіг, особливо в ногах. Абдомінальне ожиріння особливо небезпечне, оскільки надлишок жиру в цих частинах заважає кровотоку від ніг до серця. Тому не набирайте зайву вагу. Їжте більше густої крупи, макаронних виробів з непросіяного борошна та хліба. Відмовтеся від вершкового масла, сала, вершків, жирного м’яса та м’ясного м’яса. Включіть в меню рибу (їх жир захищає систему кровообігу від атеросклерозу та тромбів). Їжте якомога більше овочів і фруктів (вони забезпечують вітаміни та біофлавоноїди, які ущільнюють судини, зміцнюють вени та захищають від варикозу).
7. Відпочинок догори дном
В ідеалі вони повинні бути над серцем. Це полегшує відтік крові. Тож відпочиньте їх на другому стільці або біля стіни. Час від часу робіть кілька велосипедів, ножиць, кілець. Поки ви лежите, підкладіть під ноги згорнуту ковдру або подушку. Вночі ноги повинні бути на одному рівні з серцем - замініть подушку на плоску подушку.
8. Зробити зупинки на ходу
Починається сезон поїздок за місто та відпусток. Ви повинні пам’ятати, що ніщо не шкодить вашим жилам, як довга подорож. Сидячи з опущеними ногами, кровоносні судини стискаються, що заважає правильній циркуляції крові. Це може призвести до набряків ніг і рук, навіть до тромбозу. Щоб цього не сталося, робіть невелику перерву під час подорожі кожні 2-3 години. Недостатньо зупинити машину, але потрібно вийти, щоб змінити положення. Потягніться, зробіть кілька ударів, нахилів - ви розтягнете кістки і відновите правильний кровообіг. У літаку роззуйся, взуй зручні шкарпетки, зроби кілька простих вправ ногами, давай.
9. Залиште шпильки для особливих випадків
Взуття для повсякденної прогулянки повинна бути зручною - з широким носком, гнучкою підошвою, стійким каблуком від 2 до 5 см. Тоді литкові м’язи працюють ідеально, перекачуючи кров вгору. Варто придбати профільовані босоніжки або шльопанці - вони стануть в нагоді для прогулянок та поїздок за місто. Так само добре називаються так звані шльопанці. факірки - масаж стоп, поліпшення кровообігу. Ви також можете надіти елегантні босоніжки на високих підборах, але тільки на свята. Ходити цілий день в плоскому взутті - це також не дуже здорово для ніг.
10. Загартовуйте ноги
Купання в прохолодній або теплій воді є бальзамом для ніг - тоді судини скорочуються і кров тече швидше. Найкраще рішення - чергувати душі з теплою (не гарячою) і холодною (не крижаною) водою. Прогулянка вздовж берега моря, озер. Вдома - бродять у ванні (у воду можна додати кінського каштана, арніки, календули, лавандового масла - вони допомагають зменшити судини). Ходити босоніж по траві, піску - цей масаж покращує кровообіг і полегшує відтік крові.
щомісяця "Zdrowie"
