Коли кинули палити, з’являються симптоми, ми говоримо про симптоми відміни. Основні симптоми:
- втома
- запаморочення
- безсоння;
- іноді кашель;
- травні симптоми (запор, голод, бажання чогось солодкого), дратівливість;
- Набір ваги
Всі ці симптоми зменшуються по інтенсивності в останні тижні після переривання.
Розуміння явища
Коли ви курите, організм отруюється тютюновим димом та одним із його компонентів, нікотин діє як стимулятор. Тому при відмові від куріння здається, що втома частково обумовлена явищем детоксикації, яке організм проводить, з іншого боку - відсутністю нікотину, а отже, і стимуляцією. Поєднання цих двох механізмів призводить до значної втоми через два-чотири тижні після виведення тютюну.
Боротьбу з втомою кинути палити
Боротися з втомою, яка з’являється при відмові від куріння, можна, застосовуючи кілька простих порад.
- Звичка лягати спати раніше, ніж зазвичай.
- Забезпечте кращий сон, захистіть себе від шуму і світла (використовуйте вушні пробки і маску для сну, якщо це необхідно).
- Уникайте споживання стимуляторів вночі.
- У разі втоми протягом дня тимчасово стимулюйте організм (їжте цукерку з цукром, яблуко, слухайте динамічну музику).
- М'які фізичні навантаження, (тай-чи, ци-чонг, антигімнастика) Для «здорової втоми», але ні в якому разі не змушуйте дози.
- Їжте збалансовану дієту з акцентом на фрукти, овочі та цільну їжу.
- Можливо, доповнюйте свій раціон вітаміном С і магнієм.
Попередити втому, кинувши палити
Якщо ви маєте намір кинути палити, може бути корисним передбачити втому, яку ми можемо відчути.
Для цього:
ретельно вибирайте свій час кинути палити (в ідеалі ви повинні почувати себе добре і бути твердими, насолоджуватися відпусткою);
Зверніться до лікаря, який може призначити нікотинову замісну терапію, яка дозволить поступово усунути і дасть можливість організму завдяки цій допомозі без будь-яких неприємних симптомів. Існують замінники різних форм: жувальна гумка, шкірні плями, таблетки;
забезпечити достатній час сну, тобто важливіше звичайного.
