Бережіть своє СЕРЦЕ - нехай воно б’ється повільніше

Чи знали ви, що чим повільніше б’ється серце, тим більше шансів на довге життя? Більше того, ви впливаєте на швидкість, з якою б’ється ваше серце. З нагоди святкуваного «Тижня для серця» перевірте, що найкраще впливає на його стан.

Читайте також: Чи є у вас гіпертонія? Дієта для зниження рівня холестерину Чи варто звертатися до кардіолога?

Профілактика серцевих захворювань, пропаганда здорового способу життя та відповідна дієта - цілі Тижня для серця (17-24 квітня). Як доглядати за ними, щоб вони били нас сильно і якомога довше? У моменти емоційних та фізичних навантажень ваше серце значно прискорюється. І так повинно бути. Коли нічого не відбувається, він заспокоюється і б’є рівномірно, хоча для одних працює повільніше, а для інших швидше. Від чого це залежить? Від крихітного шматочка нашого серця, який називали синусовим вузлом. Звідси надходять накази про те, як часто серцевий м’яз повинен скорочуватися і розслаблятися, перекачуючи кров до всіх клітин тіла. Саме робота синусового вузла визначає наш пульс, тобто ЧСС у спокої (частота серцевих скорочень).

Пульс - джерело інформації про стан серця

Пульс - це кількість серцевих скорочень за хвилину. Його частота як джерела інформації про здоров’я серця недооцінюється медициною протягом багатьох років. Особливу увагу було приділено рівню артеріального тиску. Вважалося, що гіпертонія та атеросклероз визначають ефективність роботи серцевого м’яза. Після багаторічних досліджень виявилося, що пульс має велике значення не тільки для якості та тривалості нашого життя, але й визначає, як ми, якщо це станеться, страждатиме від серцевих захворювань.
В середньому серце людини б'ється 60-70 разів і більше за хвилину. Вважається, що він запрограмований на приблизно 3 мільярди ударів за життя. Люди з прискореним пульсом, тобто понад 80 ударів на хвилину, переживають набагато важче, наприклад, серцевий напад, і, на жаль, частіше помирають від нього в порівнянні з людьми, серце яких працює повільніше.

Робіть це обов’язково

Виміряйте пульс

Найкраща частота для нашого серця - 60–70 ударів в хвилину. Щоб перевірити частоту серцевих скорочень, просто покладіть пальці на артерію, наприклад на шию, порахуйте серцебиття і відміряйте (за допомогою годинника або секундоміра) 60 секунд.

Щоденна доза фізичної активності, важлива для здоров’я серця

Найефективнішим способом формування серцевого ритму є ... фізичні вправи. Якщо ми періодично провокуємо наше серце працювати більше, воно б’ється повільніше, коли ми відпочиваємо. Якими зусиллями володіє така сила? Інтенсивний, вирощується півгодини, але щодня. Якщо ми ходимо в тренажерний зал раз на тиждень і проводимо там навіть кілька годин - ми не дуже багато робимо для свого серця, адже йому потрібні фізичні вправи щодня! Навіть дводенна перерва між тренуваннями означає, що ми втрачаємо шанс знизити тиск і тим самим уповільнити пульс, тобто пульс. Все, що вам потрібно зробити, це швидко гуляти по півгодини щодня, і ваш успіх готовий. - Уповільнення пульсу має велике значення для нашого стану не тільки тоді, коли з нами все добре, але і коли ми страждаємо на серцеві захворювання, - наголошує проф. Ринкевич. - У здорових людей уповільнення пульсу з 70 до 60 ударів на хвилину може продовжити життя на кілька років, наприклад, з 80 до 93 років. У пацієнтів з ІХС уповільнення пульсу до 60 ударів на хвилину знижує ризик смерті від серцевих захворювань на 34%. і цілих 46 відсотків. ризик серцевого нападу. Тож є до чого прагнути!

Фактори, що визначають стан серця

Виявлено п’ять найважливіших факторів (5xC), що визначають стан кровоносної системи. Вони тісно пов’язані між собою. Для захисту серця слід подбати про кожен із наступних пунктів. Хороша новина: позитивні зміни в одній галузі також окупаються в інших.
Діабет є великою загрозою для всієї кровоносної системи. Особливо останній тип провокується ожирінням і нездоровим способом життя. Надлишок глюкози в крові пошкоджує внутрішню частину судин, що є причиною багатьох серйозних ускладнень, наприклад, ниркової та венозної недостатності. Тому слід перевіряти рівень цукру в крові раз на рік. Він не повинен перевищувати 100 мг / дл натщесерце. Зниження рівня цукру в крові допомагає скинути зайві кілограми, знизити артеріальний тиск і знизити пульс на кілька (3-4) ударів в хвилину. Щоб утримувати цукровий діабет під контролем, дотримуйтесь дози інсуліну та терміни, а також обмежте вуглеводи та цукор. Якщо у вас не діагностовано цукровий діабет, ви можете використовувати безрецептурні препарати.
Холестерин повинен бути нормальним. Загальний рівень безпечного для серця холестерину не повинен перевищувати 190 мг / дл. Вища - причина атеросклерозу, тобто заростання внутрішньої частини судин атеросклеротичним нальотом. Кров навряд чи може просочитися через звужені судини, що підвищує кров'яний тиск. Для того, щоб перекачувати кров, необхідну серцю та іншим органам, серцю доводиться частіше скорочуватися, тому пульс стає швидшим. Надлишок холестерину в крові є першим кроком до атеросклерозу, який перешкоджає кровотоку по судинах. Чим більше сили кровообігу потрібно проштовхувати по судинах, тим більше тиску збільшується, серцю доводиться частіше скорочуватися, і тоді пульс збільшується. Є багато способів ефективно знизити рівень холестерину в крові. Коли нічого не відбувається, зазвичай достатньо змінити дієту - замінити тваринний жир оливковою олією, свинину - морською рибою і додати якомога більше овочів і фруктів до кожного прийому їжі. Вправи також сприяють зниженню рівня холестерину.
Артеріальний тиск - ідеальне значення становить 120/80 мм рт.ст., але кров'яний тиск нижче 139/89 мм рт. Ст. Також вважається безпечним. Вища - це вже стан, відоме як гіпертонія. Йому сприяє надмірна вага, зловживання алкоголем, міцна кава та чай та надлишок солі. Все, що призводить до зниження артеріального тиску, тобто регулярні (щоденні) фізичні вправи та дієта (з низьким вмістом тваринних жирів та високоопрацьованих продуктів), допомагають підтримувати рівень цукру та холестерину в межах норми. Це також уповільнює пульс і ... продовжує життя.
Частота серцевих скорочень має особливе значення у людей, які перебувають у групі ризику або вже страждають на ішемічну хворобу серця. У пацієнтів для зниження частоти пульсу зазвичай використовують бета-адреноблокатори (так звані бета-адреноблокатори). Здорові люди можуть досягти цього самого, збільшуючи свою щоденну фізичну активність.
Чисте повітря, тобто відсутність сигарет. Коли ви кидаєте палити, артеріальний тиск падає, а частота серцевих скорочень сповільнюється майже відразу. Доведено, що т. Зв ліпідний профіль, тобто рівень холестерину та тригліцеридів у крові знижений. Середня різниця у тривалості життя між некурящими та курцями становить близько 10 років. Кожна сигарета підвищує кров'яний тиск на 10-15 мм рт. Ст. І прискорює пульс приблизно на 8-10 ударів. Більше того - це скорочує життя на 11 хвилин. Під час куріння артерії, що постачають серце кров’ю, стискаються. Навіть при невеликих атеросклеротичних ураженнях ми можемо лікувати себе серцевим нападом.

На думку експерта, проф. dr hab.med. Кшиштоф Й. Філіппіак

Варто боротися за 5хС

Найкраще ставити знак рівності між усіма факторами, включеними в правило 5xC. Бо коли ми знижуємо артеріальний тиск, частота серцевих скорочень падає. При правильному лікуванні діабету кров’яний тиск можна контролювати, а частота пульсу також повільніша. Коли ми знижуємо рівень ліпідів (жирів) у крові, ми також знижуємо тиск. Коли ми не маємо зайвої ваги, ми знижуємо ризик діабету 2 типу. Якщо ми відмовляємося від сигарет, серце краще кисневим і живиться, завдяки чому воно працює повільніше. Секрет красивої фігури також прихований у правилі 5хС. Він містить цілих чотири елементи для запобігання надмірної ваги. Легко залишатися вірним цьому правилу, коли ми робимо фізичні вправи та дотримуємося правильної дієти. Що я можу порекомендувати? Той, який ми зазвичай називаємо Середземноморським, багатим овочами, фруктами, оливковою олією та іншими рослинними жирами, морською рибою та «обсипаним» невеликою кількістю регулярно споживаного червоного вина. Хоча і тут ми не впевнені, чи це червоне вино, чи загальний корисний ефект малих доз алкоголю. Горіхи, мигдаль, часник, зелений чай, темний шоколад - ось наступні продукти, які ми все більше знаємо про захист серця і судин.

Ми рекомендуємо електронний путівник