Моя вага 93 кг, а зріст 166 см. Я почав займатися пілатесом, дотримуватися дієти, не їсти і не їсти солодощів. Я розглядаю можливість придбання Slim Fast Shake, оскільки мені потрібно щось допомогти мені скинути близько 25 кг. Чи допоможе Slim Fast? Я читав, що він має багато харчових цінностей.
Пропоную ввести принципи здорового харчування та збереження фізичної активності. Я не бачу необхідності використовувати добавки, шейки чи інші препарати для схуднення. Дата народження, яку ви вказали, свідчить про те, що ви молода людина, тому, якщо у вас немає метаболічних захворювань або гормональних порушень (наприклад, резистентність до інсуліну, гіпотиреоз), наслідків слід досягти, просто регулюючи свої харчові звички.
Моя порада - звернутися до дієтолога та знаходитись під його наглядом, поки ви не регулюєте свою вагу. Неадекватна дієта, занадто обмежена, може посилити процес відкладення жиру. Це пов’язано із уповільненням темпів метаболічних змін. Дієтолог підбере для вас програму харчування, індивідуально підібрану до потреб організму. Це дозволить зменшити кількість жирової тканини і виробити правильні харчові звички.
Для того щоб назавжди зменшити кількість жирової тканини і не мати ефекту йо-йо, слід поступово і систематично худнути (близько 0,5-1 кг / тиждень). Швидке та швидке схуднення не годиться, оскільки ми втрачаємо воду та м’язову масу замість жиру.
З чого почати худнути?
Наразі ви повинні їсти їжу кожні 3-4 години і, що дуже важливо, снідати. Бажано на основі яєць з овочами, вівсяних пластівців або гречки з горіхами, житнього хліба із закваски з сиром, пасти з стручків, риби та овочів. Хороша ідея додавати овочі до кожного прийому їжі. Плоди в кількості 250г. М’ясо хорошої якості. Слід уникати обробленого м’яса копченого червоного м’яса. Відварне, запечене або тушковане м’ясо 3 рази на тиждень. Слід їсти стручки та рибу. Уникайте смаження в глибокому жирі та сухарях, не їжте солодощів, не вживайте газовані, підсолоджені напої та соки. Зосередьтеся на воді (мінімум 30 мл на кг / мас. Т.) Та чаях, таких як фрукти або ройбу. Будь ласка, вибирайте крупу та рис лише необроблений / неочищений, наприклад, гречку, коричневий рис, вівсянку. Уникайте пшениці та тіста, кукурудзяних пластівців та будь-яких мюслі з цукром або глюкозо-фруктозним сиропом. Будь ласка, використовуйте хороший жир, тобто горіхи, насіння, оливкову олію.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
