Гіпертонія - одне з тих захворювань, які без попередження руйнують наш організм. Розвивається безсимптомно і безболісно. Якщо ви хочете знизити ризик розвитку високого кров’яного тиску, вам слід дотримуватися здорового способу життя та контролювати свій артеріальний тиск.
Оптимальний артеріальний тиск для системи кровообігу становить близько 120 мм рт. Ст. Під час систоли та близько 80 мм рт. Ст. Під час діастоли; тиск є нормальним, коли значення знаходяться в межах 120–129 мм рт.ст. та 80–84 мм рт.ст. Так званий високий нормальний тиск, значення якого становить 130–139 мм рт.ст. і 85–89 мм рт.ст., повинен викликати занепокоєння. Якщо вона постійно залишається в діапазоні від 140–150 до 90–99 мм рт.ст., ми вже маємо справу з хворобою: гіпертонічною хворобою 1 ступеня, яку також називають м’якою гіпертензією.
Читайте також: Чи є у вас гіпертонія? Генетик - чим він займається і як виглядає візит до генетика? Дієта від гіпертонії - тижневе менюПерші симптоми гіпертонії
Величина артеріального тиску залежить від сили скорочення серця, кількості ударів в хвилину, обсягу крові, що циркулює в організмі, та опору кровоносних судин потоку крові. Але важливі також наші емоції, повсякденні проблеми та тип роботи, яку ми виконуємо. Коливання тиску в нормі. Коли кровоносні судини обростають нальотом, кров не може вільно протікати по них. Потім з’являється головний біль і запаморочення, іноді задишка, а іноді дратівливість або надмірна сонливість. Деякі люди відчувають серцебиття, болі в грудях, почервоніння обличчя, шиї, грудей і високий кров'яний тиск. Однак найчастіше неправильні значення тиску виявляються випадково.
Як знизити тиск? Дізнайтеся про домашні засоби
ВажливоГіпертонія
- прискорює розвиток атеросклерозу,
- збільшує ризик серцевого нападу,
- загрожує інсультом,
- пошкоджує зір,
- призводить до ниркової недостатності.
Невеликі зміни, великий прибуток
Злегка підвищений артеріальний тиск можна знизити без ліків - досить змінити спосіб життя. І це не повинна бути лише сувора економія. Дотримуйтесь принаймні 2-3 наших рекомендацій, і ви зменшите ризик розвитку гіпертонічної хвороби.
Втрата зайвої ваги - ожиріння сприяє гіпертонії. Втрата одного кілограма маси тіла знижує артеріальний тиск на 2-3 мм рт. Дорослій людині, яка не працює фізично, не потрібно більше 1500 ккал на добу. Слід їсти 4-5 дрібних прийомів їжі на день; останній принаймні за 3 години до сну. У раціоні не повинно бути овочів і фруктів, що знижують кров'яний тиск і мають низьку калорійність (наприклад, журавлина, лимони, буряк, помідори, брокколі, цвітна капуста, перець, цибуля). Збереженню гарної фігури сприяє радикальне обмеження білого хліба, макаронних виробів з білого борошна, білого рису та дрібнозернистої крупи. Страви подадуть вам солодощі, нежирні молочні продукти, жирне м’ясо та м’ясні нарізки, яєчні жовтки, порошкові супи, готові соуси та фаст-фуд.
Обмежте кількість солі - їжте лише половину чайної ложки солі на день, і за кілька тижнів ви знизите артеріальний тиск на 10 мм рт. Людині вистачає 1 г солі щодня, щоб організм працював ефективно. Сіль можна замінити зеленню. Люди, які не уявляють життя без солоного смаку, можуть врятувати т. Зв. харчова сіль, тобто хлористий калій, який не підвищує кров'яний тиск. Щоб стримувати тиск, уникайте консервів та продуктів, що переробляються високо.
Пам'ятайте про вітамін С - його дефіцит може спричинити тривалий спазм судин і підвищення тиску. Багатими джерелами вітаміну С є: капуста, цитрусові, смородина, чорноплідна горобина та журавлина. Дефіцит вітаміну D також підвищує артеріальний тиск. Вам потрібно більше часу проводити на свіжому повітрі, оскільки сонце стимулює синтез цього вітаміну.
Потягнуться за часником
Один зубчик свіжого часнику містить від 5 до 9 мг аліцину. Ця доза достатня для нормалізації високого кров'яного тиску. Часник (що було показано в багатьох клінічних випробуваннях) має ефект, подібний до ефекту антигіпертензивних препаратів, тобто препаратів, що знижують артеріальний тиск.
Будьте обережні з жирами - ті, що містять омега-3 жирні кислоти (рослинні олії, оливкова олія), є важливим елементом у профілактиці гіпертонії. Варто використовувати горіхове та кунжутне масло та ріпакову олію, оскільки вони містять багато ліноленової (омега-3) та лінолевої (омега-6) кислот. Обидва сполуки сприяють зниженню артеріального тиску і рівня так званих поганий холестерин ЛПНЩ та тригліцериди. Коли тиск перевищує 130/80 мм рт.ст., найкраще відмовитися від тваринних жирів, тобто бекону, сала, вершкового масла, оскільки вони пошкоджують судини та сприяють розвитку атеросклерозу, який значно підвищує кров'яний тиск.
Почніть займатися - вправи можуть знизити верхній тиск до 10 мм рт.ст., а нижній тиск на 5 мм рт.ст., але вам потрібно робити регулярні вправи. Ви можете розпочати свою щоденну гімнастику з кількох нахилів, ударів або присідань. На початку вправляйтеся, скільки зможете. Поступово ваша фізична працездатність буде зростати. А якщо вам не подобаються фізичні вправи, прогуляйтеся. Важливо щодня проходити 3–4 км, тобто кілька автобусних зупинок.
Відмовтеся від стимуляторів - тютюн, алкоголь, міцна кава - вороги судин. Нікотин стискає їх, і кров з більшими труднощами штовхає артерії, тому тиск підвищується, а процес накопичення нальоту прискорюється. Після відмови від куріння артеріальний тиск поступово знижується, але лише через кілька років він досягає того ж рівня, що і у людей, які ніколи не курили. Алкоголь також підвищує кров'яний тиск, але при вживанні в невеликих кількостях (особливо червоного вина) він уповільнює розвиток атеросклерозу. Його більша кількість утримує гіпертонію. Протягом дня можна безкарно випивати 1-2 напої, 2-3 склянки вина або 0,5 літра пива. З іншого боку, згідно з нещодавно опублікованими дослідженнями, кава, хоча і підвищує кров'яний тиск, може зменшити ризик серцевого нападу. Досить випивати по 2-3 маленьких чашки щодня.
Не піддавайтеся стресу - це фактор, що спричиняє т.зв. есенціальна гіпертонія, тобто гіпертонія, причину якої важко встановити. Якщо ви навчитеся управляти стресом, ви довше будете залишатися здоровими. Прості вправи на розслаблення допоможуть вам зберегти душевну рівновагу. Наприклад: закрийте очі, закрийте вуха руками, зігніть лікті в сторони і зробіть 5 глибоких вдихів. Опустіть руки і дайте м’язам розслабитися. Повторіть вправу кілька разів. Як тільки ви вступаєте в практику, для зняття стресу потрібно лише одну хвилину.
Відпочинок - добре організований відпочинок необхідний для здоров’я. Щоб по-справжньому зарядитися енергією, потрібно мінімум два тижні відпустки. Пам’ятайте, що перебування у високих горах може підвищити кров’яний тиск, але поїздка до моря сприятлива для суден. Щодня переконайтеся, що ви добре спите - це один із елементів профілактики серцевих захворювань. Якщо у вас є проблеми із засипанням, не варто їх недооцінювати, оскільки вони можуть бути сигналом про більш серйозні захворювання, такі як депресія, яка може підвищити ваш артеріальний тиск.
Будьте обережні з ліками - навіть безрецептурні ліки можуть бути небезпечними для людей, схильних до високого кров’яного тиску. Потрібно бути особливо обережними щодо засобів від болю в кістках та нежиті. Ті, що містять ефедрин, можуть значно підвищити артеріальний тиск. У деяких людей навіть до небезпечних для життя цінностей.
щомісяця "Zdrowie"
Ми рекомендуємо електронний путівник
Автор: Матеріали для преси
У цьому посібнику ви дізнаєтесь про сучасну епідемію:
- атеросклероз
- діабет
- гіпертонія
