Проблема випрямлення, біль у спині, безсоння. Це лише деякі наслідки нехтування хребтом. За даними досліджень, цілих 80 відсотків. суспільство страждає від болю в спині, що ставить цю проблему на перший план цивілізаційних хвороб. Подивіться вправи на хребет, які позбавлять вас від болю в спині.
Якщо ми не рухаємось, погано спимо або погано харчуємося, хребет нам не буде винен. Біль у спині відразу після гіпертонії перерахований як другий найпоширеніший недуга в Польщі. Але, застосовуючи кілька простих правил, ми можемо ефективно запобігати проблемам зі спиною і отримувати задоволення від фітнесу протягом багатьох років.
Вправа на хребті: хребет любить рухатися
Хребет підтримується черевним та параспінальним м’язами. Якщо ми не маємо багато спільного зі спортом, вони стають все слабшими і слабшими і не підтримують хребці належним чином. Ось тоді з’являються болі в спині. Найкращими вправами для хребта є плавання, їзда на велосипеді та біг.Плавання найчастіше рекомендують лікарі та фізіотерапевти, якщо ми маємо проблеми з хребтом, головним чином тому, що це полегшує ноги. - Під час плавання всі м’язи повинні працювати разом, і це найкраще їх розвиває. Їзда на велосипеді та біг матиме подібний ефект, але ви повинні правильно вибрати спорядження, - пояснює Себастьян Чокай, фізіотерапевт. Важливо також, щодня, якщо це можливо, замість чергової поїздки на машині, наприклад, до найближчого магазину, вирушайте на прогулянку. Навіть вдома або на роботі ми можемо виконувати прості вправи для хребта, такі як випрямлення спини або розтяжка. Якщо вправи для хребта виконувати систематично - але не напружено - це захистить нас від зайвої ваги та недуг, пов’язаних з болем у спині.
Хребет любить добре спати
Хребет потребує регенерації, тому після важкого дня варто забезпечити йому належний відпочинок. Погана поза сну може спричинити тиск на хребці - порівняно з предметом вагою 75 кг - та біль у спині. Тому найкраще спати на боці, зігнувши ноги. Також варто правильно вибрати матрац, який буде підтримувати вашу шию і спину. - Хороший матрац не повинен бути занадто м’яким або занадто твердим. Найкращі моделі наповнені термоеластичним матеріалом, який пристосовується до форми тіла та нейтралізує тиск, - пояснює Яцек Познанський, експерт Tempur Polska. Велика і м’яка подушка також може стати проблемою. Його пухке наповнення не забезпечує адекватної підтримки шийного відділу хребта, саме тому ми часто прокидаємось із болем або онімінням шиї. - Подушку слід підбирати відповідно до положення сну, складу тіла та стану здоров’я. Для людей, які хочуть доглядати за шийним відділом хребта, найкраще підходять подушки з ергономічною, контурною формою. Вони запобігають напрузі м’язів і стабілізують шию, завдяки чому захищають нас від болю, - додає фахівець.
Це буде вам корисноКілька простих вправ для хребта:
- зробіть кілька кругів вперед і назад плечима, потім відтягніть плечі назад на 10-20 секунд;
- завести руки за голову так, щоб вони торкалися лопаток; затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім розслабтеся;
- затисніть руки за спиною і відхиліть голову назад; повторити вправу 10 разів;
- покладіть руки за голову і відтягніть лікті назад на 10 секунд, а потім розслабтеся.
Хребет любить добре поїсти!
Але добре не означає багато. Правильна дієта також впливає на хребет і може захистити від болю в спині, оскільки допоможе запобігти надмірній вазі та ожирінню, які, збільшуючи тиск на хребці, спричиняють біль у спині. Відмова від великої кількості солодощів та жирних продуктів дуже необхідний. Однак варто збагатити страви, наприклад, сиром або кефіром, які містять кальцій і білок. Ці елементи є будівельними блоками хребців, і тому мають величезний вплив на їх функціонування.
ВажливоЩоб зберегти хребет здоровим, їжте багато:
- риба - переважно морська. Вони містять омега-3 жирні кислоти, що впливають на еластичність, і вітамін D, який має протизапальні властивості;
- молочні продукти - вони багаті кальцієм і білком, компонентами суглобового хряща;
- овочі та фрукти - вони надають гнучкість суглобам завдяки вітаміну С, який необхідний для виробництва колагену;
- Суцільнозернові продукти, що містять магній і цинк, а також вітамін В, необхідні для нормальної роботи хребта.
Матеріали для преси
Читайте також: Біль у хребті та шиї - вправи для напружених м’язів Вправи, корисні для болю в спині Чи є у вас гнучкий хребет? Спина: вправи з м’ячем для розслаблення м’язів спини 
