Рамадан може вплинути на здоров'я дорослих.
Важливо добре зволожувати і правильно харчуватися в період розбиття посту, оскільки дні влітку довші і спекотніші.
У цій статті ми даємо вам кілька важливих порад, щоб провести хороший Рамадан, якщо ви його практикуєте.
Добре гідрат
- Гідратація є найважливішою в період Рамадану.
- Доводиться пити рідину у великій кількості, приблизно 1, 5 літра води на день.
- Потрібно добре гідратавати від зриву швидкої та до відновлення швидкої.
Здорове харчування
- Віддавайте перевагу здоровому харчуванню під час зриву посту.
- Не їжте торти і солодощі, які навіть у великих кількостях не заспокоюють голод і не турбують організм.
- Їжте курагу і в фінікові дати, які дозволяють подавати енергію протягом дня.
Їжа не дуже рясна
Уникайте занадто рясних страв.
Почніть з супу
- Не починайте з їжі надто рясної їжі, пийте по ковткам і гідрат перед їжею.
- Почніть з супу і почекайте принаймні 2 години на більш рясну страву.
Їжте повільно фрукти та цукру
Рекомендується вживати фрукти за їх внесок у вітаміни та у повільні цукру, такі як манна крупа та крупи під час розбивання посту.
Їжте до сходу сонця
Важливо їсти добре перед світанком.
Їжте 3 рази під час розбивання посту
Рекомендується їсти 3 рази під час зриву посту: перший перед світанком, другий до зриву швидкої та третій, через 2 або 3 години.
Подрімати
Дрімоту рекомендується спочатку вдень.
Уникайте сонця і тепла
- Радять уникати сонця і спеки.
- Привілейте прохолодні кімнати всередині і тінь зовні, щоб не ослабнути занадто швидко.
Скоротіть зусилля, які занадто важливі
- Мінімізуйте фізичні зусилля.
- Спортсмени повинні бути особливо обережними, щоб не перетренуватися протягом місяця Рамадан.
- Рекомендується займатися спортом не інтенсивним способом до розбиття швидкої.
Люди з діабетом
Люди з діабетом повинні регулярно стежити за рівнем глюкози в крові, рясно гідратавати і не їсти цукру без медичного висновку.
Тендітні люди
- Голодування не повинно погіршувати стан здоров'я людей, уражених патологіями.
- Вагітні або годуючі грудьми жінки, літні люди, хворі на гіпертонію, серцеві захворювання або астму, зазвичай звільняються від Рамадану.
- В іншому випадку вони повинні проконсультуватися зі своїм лікарем у випадку проявів проблем зі здоров’ям.
Не переривайте лікування без медичного висновку
- Люди, перш ніж припинити лікування на певний час або терміново, повинні звернутися за консультацією до лікаря та імама.
- Люди з проблемами зі здоров’ям не повинні вчинити Рамадан, щоб не загрожувати своєму здоров’ю.
Припиніть голодування у разі проблем зі здоров’ям
- Людина, яка має медичну проблему і не може скоріше скористатися, може перервати швидку один або кілька днів.
- Ці дні перерви можна компенсувати до наступного Рамадану.
Зверніться до лікаря, якщо є проблеми зі здоров’ям
Зверніться до лікаря, якщо є проблеми зі здоров’ям.
