Хром - це елемент, який прискорює спалювання жиру і пригнічує ненажерливий апетит, саме тому таблетки для схуднення з хромом дуже популярні. Крім того, хром стежить за рівнем холестерину, заспокоює головний біль, заспокоює - тому варто переконатися, що у нас його не закінчиться. Перевірте, якими властивостями володіє хром, яке застосування він знайшов, які симптоми дефіциту та надлишку хрому та найкращі джерела їжі.
Хром (Cr, лат. хром) є одним з мікроелементів (так званий мікроелемент), який необхідний для нормального функціонування організму. Хоча в нашому організмі лише близько 6 мг хрому, унікальною особливістю цього мікроелемента є те, що він бере участь у багатьох обмінних процесах. Але найважливіша функція хрому - стимулювати підшлункову залозу виробляти інсулін і брати участь у перетворенні вуглеводів і білків.
Зміст:
- Хром і діабет. Хром знижує рівень цукру в крові
- Хром і схуднення
- Хром регулює рівень холестерину
- Хром - дозування. Рекомендований добовий прийом хрому
- Хром може запобігти остеопорозу у жінок в постменопаузі
- Дефіцит хрому - симптоми
- Надлишок хрому
- Що збільшує, а що зменшує поглинання хрому?
- Хром - Джерела їжі
Хром і діабет. Хром знижує рівень цукру в крові
Хром захищає від діабету 2 типу та допомагає регулювати рівень глюкози в крові. Коли в організмі достатньо хрому, він краще використовує інсулін, а отже, рівень глюкози в крові у людей, які недостатньо чутливі до інсуліну, досягає відповідного рівня.
У клінічних випробуваннях на хворих на цукровий діабет, які не залежать від інсуліну, дієтичні добавки хрому призвели до зниження рівня глюкози натще, збільшення толерантності до глюкози та зниження рівня інсуліну. ¹ Тому добавки до хрому використовують для лікування порушеної толерантності до глюкози (гіпоглікемія та діабет). Однак слід зазначити, що особи діабетики не повинні приймати хром без консультації з лікарем. Хром може впливати на дозу інсуліну або інших фармакологічних засобів, що використовуються для лікування цього захворювання.
Варто знати, що хром є частиною фактора толерантності до глюкози (GFT), необхідного для правильного метаболізму глюкози та дії інсуліну. Крім хрому, ця речовина включає, серед іншого ніацин, гліцин, глутамінова кислота та цистеїн.
Ми рекомендуємо
Автор: Тайм С.А.
Індивідуально підібрана дієта дозволить вам легко схуднути, харчуватися здорово і смачно, а заодно уникати підводних каменів «чудодійних» дієт для схуднення. Використовуйте JeszCoLisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, що містить Посібник з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!
Дізнатися більшеХром і схуднення
Одним з основних способів прискорити схуднення є підвищення чутливості клітин організму до інсуліну, у якому хром може відігравати роль.1 Хром, регулюючи рівень цукру в крові, пригнічує відчуття голоду, знижує апетит, а іноді і пригнічує тягу до солодкого. Крім того, хром прискорює спалювання жирів.
Скільки ваги ви можете схуднути за допомогою Chrome? Опубліковано багато досліджень, в яких робилися спроби оцінити вплив добавок хрому на масу та склад тіла (співвідношення жирової та м’язової тканини) у здорових людей та пацієнтів із
діабет. ¹ Однак у більшості випадків результати не були приголомшливими. Тому дієтичні таблетки з хромом не завжди можуть бути ефективними.
Хром регулює рівень холестерину
Хром також стимулює синтез жирних кислот і відповідає за транспорт амінокислот до клітин. Входить до складу багатьох травних ферментів. Він може запобігти атеросклерозу, допомагаючи підтримувати баланс між хорошим (ЛПВЩ) і поганим (ЛПНЩ) рівнем холестерину.
Варто знатиХром - дозування. Рекомендований добовий прийом хрому
- немовлята - до 6-місячного віку: 0,01 - 0,04 мг / добу; від 6 місяців до 1 року життя - 0,02 - 0,06 мг / добу
- діти та молодь:
- від 1 до 3 років: 0,02 - 0,08 мг / добу
- від 4 до 6 років: 0,03 - 0,12 мг / добу
- з 7-річного віку: 0,05 - 0,2 мг / добу
- дорослі - 0,05 - 0,2 мг / добу
Наразі рекомендуються дози хрому від 0,4 до 0,6 мг / добу у разі порушення толерантності до глюкози .¹
́
Хром може запобігти остеопорозу у жінок в постменопаузі
В одному дослідженні 60-денне лікування (піколінат хрому 0,2 мг / добу) знижувало рівень інсуліну та глюкози в сироватці крові та зменшувало екскрецію кальцію з сечею. Це говорить про те, що хром може бути ефективним у профілактиці остеопорозу
Дефіцит хрому - симптоми
Передбачається, що дорослій людині потрібно 0,05-0,2 мг на добу. Люди, які займаються спортом, важко працюють фізично або дотримуються дієти з високим вмістом цукру, повинні забезпечити собі більше, оскільки вони виділяють більше цього елементу з сечею. Різноманітна дієта охоплює потребу в хромі.
Люди, які в основному мають ризик дефіциту хрому:
- інтенсивно схуднуть
- вони зловживають алкоголем
- мають проблеми з нирками та травленням
Симптомами дефіциту хрому є:
- головний біль
- дратівливість
- препарати
- втома
- підвищення рівня цукру та холестерину в крові
Надлишок хрому
Надлишок хрому може порушити вироблення інсуліну та погіршити засвоєння заліза та цинку. Добавки хрому найкраще приймати під наглядом лікаря. Вони завжди повинні робити це при цукровому діабеті - елемент може впливати на дозу інсуліну та інших препаратів.
Що збільшує, а що зменшує поглинання хрому?
Хром краще використовувати, коли він надходить одночасно з вітаміном С (фрукти, овочі). З іншого боку, втрата хрому (з сечею) збільшується за допомогою дієти, багатої простими цукрами (наприклад, сахарозою). Всмоктуванню хрому також заважають жири та сполуки фосфору (кола, порошкові супи). Поглинання елемента може також погіршуватися кальцієм. Однак користь кальцію перевищує втрати, спричинені дефіцитом хрому, тому не можна відмовлятися від продуктів, що містять кальцій.
Хром - Джерела їжі
Найбільша кількість хрому міститься в дріжджах, крупнозернистій крупі та пластівцях, цільнозерновому хлібі, нежирному м’ясі, особливо м’ясі індички та курятини, субпродуктах, рибі та морепродуктах. Зелений горошок, брокколі, зародки пшениці та трави також є хорошими джерелами хрому.
| Продукт | Вміст хрому в мкг |
| какао порошок | 173 |
| шпинат | 9,3 |
| цільнозерновий житній хліб | 5,3 |
| свинина, свиняча корейка | 5,3 |
| гречка | 1,4 |
| Італійські горіхи | 1,2 |
| брокколі | 1,0 |
| Яблуко | 0,7 |
| цілі курячі яйця | 0,465 |
Джерело: www.foodcomp.dk
Хром - чому він так важливий для нашого організму і корисний на дієті для схуднення?
Джерело: x-news.pl/Agencja TVN
У статті використані уривки із статті Магдалини Моращик із щомісячника „Zdrowie”.
Бібліографія:
1. Собанський Л., Ремкчка-Недолаз М., Лебек Г., Роль хрому в житті людини, "Хроматологія та токсикологічна хімія" 2007
