Іноді ти прокидаєшся серед ночі, а потім не можеш заснути? Ознайомтеся з цими порадами - можливо, вони допоможуть вам заснути.
Сон для нас надзвичайно важливий - він дозволяє нам відновлюватися, відпочивати і завдяки йому ми маємо сили розпочати наступний день. Що робити, якщо ви часто прокидаєтесь серед ночі, а потім не можете заснути? Ви лежите і котитесь з боку в бік, і чим більше вам хочеться спати, тим більше ви прокидаєтесь?
Читайте також: СПОКОЙНИЙ СОН - як швидко заснути і забезпечити повноцінний сон?
Почнемо з того, що в спальні має бути темно! Усі джерела світла - електричний годинник, смартфон або проблискові лампи ноутбука повинні відійти. Це заважає їм збуджувати і відволікати вас. Крім того, краще не залишати на увазі речі, з якими збираєтеся мати справу - наприклад, купу прасувального одягу. Ви повинні відокремити роботу від відпочинку, щоб добре спати.
Переконайтеся, що спальня провітрюється. Найкраще ми спимо в трохи прохолодному приміщенні - до 20 градусів Цельсія. Інша справа - спробуйте з’ясувати, що вас будить! Якщо необхідно користуватися ванною, пийте більше протягом дня і обмежте кількість води за дві години до сну.
Також читайте: Фази сну: неспання, сон NREM і швидкий сон
Якщо вас турбують шуми, ви можете використовувати секундомір. Однак занадто тривале їх використання збільшує ризик зараження вуха.
Якщо ви прокинулися серед ночі, спробуйте заспокоїтися, подумайте про приємні речі. Не панікуйте, що вам потрібно спати, адже сон скоро не настане. Душевний спокій - це найважливіше. Закрийте очі, розслабтесь і глибоко дихайте.
Корисно знати: апное сну - симптоми, причини та лікування апное сну
