Подолавши відстань близько 2 км, великогомілковий м’яз починає німіти, що відразу ж застигає щиколотку, а стопа починає стукати землею, замість того, щоб тихо підстрибувати об землю, вона вражає лише праву ногу. Біль настільки сильний, що доводиться зупинятися, гуляти, і він проходить. Коли я розтягую ногу після зупинки, відтягуючи її назад до голови, я відчуваю, що цей м’яз напружений. Після прогулянки я знову біжу і через 2-3 км ситуація повторюється. Лише приблизно через 45 хвилин такої розваги я можу вільно бігати. Перевзуватися, довший відпочинок не допомагає. У мене складається враження, що після тривалого відпочинку біль стає швидшим і інтенсивнішим. Я прошу поради, що може бути причиною такої ситуації і як з нею боротися?
На початку я запитаю, який це м’яз великогомілкової кістки? Спереду чи ззаду? Припускаючи, що передній м’яз великогомілкової кістки - більш зовнішня частина гомілки - це проблема, яку ви описали, може бути пов’язана з перевантаженням в результаті занадто інтенсивного бігового тренування (занадто великий пробіг / прогрес у часі у зв'язку з проходженням часу тренування) або пов’язане з не повністю правильна техніка бігу. Можливо, фасція цього м’яза обмежена у вільному ковзанні один проти одного, що змушує його напружуватися та спричиняти згадані вами нездужання.
Домашні засоби для розслаблення великогомілкової м’язи
З домашнього методу я б запропонував катати цю область на тенісному м’ячі або на ролику, щоб послабити цю фасцію. Будь ласка, намагайтеся робити це щодня - точно по лінії цього м’яза і повільно, ніби хочете розкачати тісто. На кілька днів я б запропонував кинути бігати за рахунок цього розслаблення. Потім спробуйте зробити короткий пробіг - близько 2-3 км, щоб перевірити, чи щось не змінилося (ми, звичайно, продовжуємо котитись перед кожним пробігом - трохи динамічніше, і якщо це можливо, також настійно рекомендуємо після пробіжки - тоді трохи повільніше і точніше ) і подивіться, чи щось не змінилося. Якщо це не принесло жодних результатів, я пропоную вам піти на консультацію до фізіотерапевта, який перевірить і пропальпує, що відбувається і що з цим можна зробити.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Матеуш ІдзіковськийМатеуш Ідзіковський - спеціалізується на ортопедичній та спортивній фізіотерапії. Пройшов багато курсів та тренінгів у галузі мануальної терапії, терапії м’яких тканин та рухових тренувань. Проводить тренування ударної хвилі. Його головна мета - відновити пацієнтів до повної фізичної форми та фізичної активності.
Відповідає на питання щодо реабілітації та фізіотерапії.
