Хребет тримає нас вертикально, піднімає голову і дозволяє виконувати повсякденні справи. Однак, щоб він добре виконував свою функцію, всі прив’язані до нього зв’язки та м’язи повинні бути міцними та ефективними. Якщо м’язи з обох боків хребта працюють не однаково, вони ослаблені, перенапружені або напружені, хребет стає нестабільним, постава погіршується, хребці та диски швидко зношуються.
Перевантажений хребет посилає більше сигналів: мігрень, шум у вухах, біль у серці або нирках, оніміння ніг ... Зазвичай ми лікуємо поганий стан хребта за власним бажанням. Більшість з нас веде сидячий спосіб життя, і нам не хочеться займатися спортом чи часом.
Ми носимо важкі сумки на одному плечі, стоїмо, ходимо, сидимо недбало. Крім того, ми живемо в стресі та постійній поспіху. В результаті ми перевантажуємо хребет, що призводить до різних недуг: від головного болю до оніміння ніг.
З багатьма можна впоратися самостійно. Досить запам’ятати кілька правил і дотримуватися їх у повсякденному житті. Немає кращого ліки для хребта, ніж вправи. Відсутність фізичних вправ змушує м’язи втрачати гнучкість і перестати підтримувати хребет. Ванни, компреси та розслаблення також принесуть полегшення.
Біль в області грудини
Вони оманливо схожі на коронарні болі. Вони з’являються в районі грудини і випромінюють до шиї, лівого плеча і спини. Біль посилюється при вдиху, кашлі та ходьбі. Може супроводжуватися задишкою, бронхоспазмом (наприклад, астмою), порушенням кровообігу із занадто високим або занадто низьким тиском. Це трапляється з професійно активними 35-45-річними дітьми, виснаженими, що живуть у постійному стресі і є результатом перевантаження грудного відділу хребта.
Що робити? Спочатку потрібно звернутися до лікаря, щоб виключити розлади коронарних артерій та проблеми з серцем. Біль полегшить відпочинок. Йога та медитація добре працюють на нерви. Прийміть теплу ванну з сіллю або ароматичним маслом. Несучи щось важке, тримайте його якомога ближче обома руками. Уникайте нахилів на випрямлених ногах - це сприяє перевантаженню грудного відділу хребта.
Погіршення зору і слуху
Біль в очах, порушення зору, шум у вухах і дзвін у вухах іноді є наслідком подразнення нервових корінців, відповідальних за зір і слух. Через тиск на нерви також може бути важко ковтати.
Що робити? Змінити положення. Коли ви сідаєте, кожні півгодини робіть невелику перерву, щоб розтягнути кістки. Розташуйте монітор на відповідній відстані (не менше півметра) перед обличчям, так щоб ви дивилися вгору, в бік або витягали голову вперед, не перевантажуючи м’язи шиї.
Оніміння шиї
Це результат сну в неправильній позі або багатогодинного сидіння з опущеною головою, особливо коли це супроводжується втомою і стресом. Типовий приклад - читання книги перед іспитом або за терміновим проектом на роботі. Зазвичай це починається з невинного болю в шиї, який поширюється на шию і плечі. Тиск на нервові корінці змушує шию поколювати.
Що робити? Незалежно від того, що ви робите: робіть кросворди або шийте, піднімайте голову кожні кілька хвилин і дивіться прямо перед собою, злегка підтягнувши підборіддя. Не підтримуйте приймач плечем під час розмови по телефону. Ви можете зробити собі масаж: кінчиками пальців акуратно розминайте боки шиї круговими рухами. Спіть на спеціальній ортопедичній подушці - це забезпечує найкраще розташування шиї та хребта.
Мігрень, запаморочення
Багато людей скаржаться на головний біль, схожий на мігрень. Біль охоплює шию і іррадіює в бік спини, вражаючи половину голови (деякі люди відчувають біль по обидва боки голови). Це може супроводжуватися нудотою, блювотою, чутливістю до світла, запахів і звуків, скотомами. Це відбувається переважно вранці і в певних положеннях, наприклад, коли ви нахиляєте голову вперед або раптово повертаєтеся в бік. Запаморочення, іноді навіть моментна втрата свідомості свідчить про порушення кровопостачання мозку через тиск на хребетні артерії.
Що робити? Спробуйте натиснути на скроневі артерії пальцями, відпустіть це на деякий час через кілька хвилин. Повторюйте, поки не відчуєте полегшення. Не робіть різких рухів головою, оскільки це посилить біль. Зняти нудоту можна невеликою закускою, чаєм з імбиром. Хорошим способом зняти головний біль є відпочинок у тиші. Можна врятуватись таблеткою з параце-тамолом, ібупрофеном, ацетилсаліциловою кислотою.
Дискомфорт в животі
Іноді відчувається, як болить живіт або нирка. Біль, що турбує, може також іррадіювати в бік заднього проходу. Часто заплутано нагадує біль, що супроводжує менструацію, або гінекологічні проблеми. Всі ці сигнали може надсилати поперековий відділ хребта (він найбільш навантажений поруч з шиєю) в результаті тривалого перебування в одному положенні.
Що робити? Спіть зручно - ліжко повинно бути рівним, не надто твердим, але і не надто м’яким, бо тоді хребет неправильно згинається, еластичний. Варто лежати на різних матрацах, щоб вибрати найбільш зручний. Якщо ви прасуєте або виконуєте іншу роботу стоячи, періодично перекладайте вагу з однієї ноги на іншу. Вправою буде полегшення: лежачи спиною на підлозі, по черзі зігніть праву і ліву ногу, міцно притягуючи її руками до живота.
Міжреберна невралгія
Найчастіше в результаті тривалого сидіння в неправильному положенні (наприклад, набік, спираючись на руки, сутулість), раптового скручування тулуба або виконання роботи з піднятими руками, біль виникає між лопатками і напівкругло випромінює навколо клітини через міжреберні нерви. Тоді у нас складається враження, що у нас болять ребра. Біль може бути симетричною або з одного боку тіла. Коли він з’являється праворуч, ми думаємо, що це печінка, а ліворуч - серце. Часто вражає людей із викривленням хребта та напругою.
Що робити? Сеанс в сауні принесе полегшення. Ви можете обережно втирати в шкіру знеболюючу та протизапальну мазь, м’ятну олію, трав’яну настоянку арніки. Уникайте діяльності, пов’язаної з підняттям рук: підвішування штор або дотягування до верхніх полиць.
Поколювання в ногах
Перевантаження в поперековому відділі хребта зазвичай проявляється болем в попереку або попереку, який може іррадіювати в одну або обидві ноги, або в одну або обидві сідниці. Часто єдиною ознакою є поколювання і оніміння в одній або обох ногах. Недуга може бути наслідком тиску на нерви та великі кровоносні судини в результаті тривалого сидіння в неправильному положенні, наприклад, на стільці із занадто коротким сидінням або на підтягнутій нозі.
Що робити? Виберіть стілець і стіл відповідно до вашого зросту (ноги повинні спиратися на підлогу, тазостегнові та колінні суглоби повинні бути зігнуті під прямим кутом, а обидві руки до ліктя на стільниці). Відрегулюйте сидіння в машині так, щоб стегна були горизонтальними до землі. Під час подорожі робіть перерви, щоб витягнути ноги. У літаку зніміть взуття, взуйте зручні шкарпетки, час від часу гуляйте і виконуйте кілька вправ ногами. Носіть взуття на низькому каблуці щодня. Плавайте, особливо на спині. Таким чином ви зміцните свої м’язи, покращите кровообіг і розслабитесь.
ВажливоМи не можемо боротися з кожним захворюванням хребта самі. Крім того, ті ж симптоми, що і випромінювання хребта, можуть бути викликані іншими захворюваннями, навіть у віддаленій частині тіла. Тому, коли тривожні симптоми зберігаються або повторюються, завжди слід проконсультуватися з лікарем. Тільки він може сказати їх причину.
щомісяця "Zdrowie"
Ми рекомендуємо електронний путівник
Автор: Матеріали для преси
У посібнику ви дізнаєтесь:
- Як не перевантажувати хребет і суглоби.
- Як допомогти собі, коли болить спина або суглоби?
- Що робити, щоб підтримувати суглоби в хорошому стані.
- Як полегшити хребет і суглоби, коли ми багато годин працюємо сидячи або стоячи?
- Як зручно подорожувати.
- Як вибрати матрац.
