Біль у коліні після бігу або під час тренувань - загальна скарга бігунів. Зазвичай він розташований навколо колінної чашечки. Біль у коліні після бігу не слід сприймати легковажно, оскільки це може бути симптомом більш серйозної проблеми, наслідком якої може бути постійне пошкодження суглобів. Що викликає біль у коліні після бігу?
Біль у коліні після бігу може не тільки відбити вас від цього виду спорту, але і ускладнити повсякденне життя. Які найпоширеніші причини болю в коліні після бігу? Найчастіше наколінник відповідає за біль у коліні. Проблеми можуть виникнути через неправильну структуру суглобів, або це може бути наслідком вашої необережності та нехтування ранніми симптомами пошкодження суглобів.
Біль у коліні після бігу: ранні симптоми
Біль у коліні часто ігнорують - тріск, подряпини всередині коліна, особливо при присіданні, або біль у коліні, що посилюється сидячи, є приводом для скарг, але не для відвідування лікаря. Це ознаки прогресуючого пошкодження поверхні хряща - його поверхня втрачає ідеальну гладкість, стає шорсткою і шорсткою, що викликає ці неприємні симптоми.
Читайте також: Розстріл СПІЛКИ - це серйозна недуга?
Біль у коліні після бігу: фізіологічні причини
- нерівномірне навантаження на колінну чашечку - синдром посиленої бічної підтримки в підколінно-стегновому суглобі обумовлений м’язовим дисбалансом (зазвичай медіальна частина чотириголового м’яза ослаблена) та зв’язковими контрактурами - бік надколінка працює більше, ніж медіальна частина - і починає швидше зношуватися
- тривале сидіння із зігнутими колінами - за партою, за кермом веде до т. зв коліна кіномана - хрящ у сидячому положенні натискається весь час в одному місці і на хрящі утворюється своєрідний відбиток
- високі підбори - коліна не випрямлені, що порушує природне надходження суглобів поживних та мастильних матеріалів
- будова колін - бічне прикріплення зв’язки надколінка на гомілці, через що надколінок неправильно вивихнується (нахили в сторони) при нормальному функціонуванні може призвести до пошкодження надколінно-стегнового суглоба.
Читайте також: Які вправи та тренування не напружують коліна?
Біль у коліні після бігу: помилки в тренуванні
Біль у коліні після бігу також може бути наслідком помилок бігуна:
- занадто інтенсивні тренування
- неправильна техніка бігу
- працює на асфальті
- перетренованість
- взуття, непридатне для бігу, яке не враховує, наприклад, дефекти стопи (навіть плоскостопість)
Також читайте: Як вибрати кросівки? Посібник із 4 кроків
Біль у коліні після бігу: що робити?
Перш за все, не варто недооцінювати проблему: відвідайте лікаря і проведіть призначені тести, пройдіть реабілітацію, якщо це необхідно.
Нехтування болем у коліні може призвести до серйозних пошкоджень суглобів, і хірургічне втручання тоді може бути єдиним варіантом. Тимчасовий біль у коліні після бігу можна допомогти наступними способами:
- зробіть на коліні холодний пакет або простий пакет з льодом
- придбати опору для наколінника - ортез
- Зробіть перерву у тренуванні на кілька днів, а потім починайте тренування на менших дистанціях
- спробуйте більше розігріватися перед бігом - перевірте, як ви розтягуєте чотириголовий м’яз, групу задньої стегна, клубово-великогомілкової стрічки, литкові м’язи
- Ви також можете використовувати знеболюючі засоби для місцевого застосування, наприклад, у формі спрею або гелю
Рекомендована стаття:
Коліно бігуна: причини, симптоми, лікування. Вправи для запобігання травмуванню
