НЕСПАННЯ - як з цим боротися? Шляхи безсоння

Сон так само важливий для нашого організму, як кисень, вода та їжа. Ми не могли жити без них. Тим часом у однієї третини з нас виникають проблеми із засинанням і повноцінним сном протягом ночі. Це безсоння?

У кожного іноді буває безсонна ніч, але це не драма. Однак якщо у нас є 3-4 білі ночі на тиждень принаймні три тижні поспіль - це вже хронічне безсоння, яке вимагає консультації та лікування фахівця.

Безсоння - причини

Вчені, які вивчають порушення сну, розібрали наші нічні проблеми. Вони розділили їх на зовнішні та внутрішні. Перші - це, наприклад, незручне ліжко, занадто висока температура в спальні, шум або мерехтіння неону за вікном.

З іншого боку, внутрішня безсоння - це насамперед неврози, депресії - навіть періодичні, пов’язані з сезонами року, а також такі захворювання, як: гіпертиреоз, ревматичні захворювання, діабет, хронічний біль, рак або апное сну. Будь-який тип безсоння небезпечний для вашого здоров’я.

Якщо ми погано спимо, днем ​​почуваємося гірше, ми менш активні, неспокійні, і нам важко сконцентруватися на навчанні чи роботі. Погіршується пам’ять і знижується імунітет. Тому потрібно висипатися. Якщо домашні засоби не допомагають, можна використовувати фармацевтичні препарати.

Рослинні ліки

Ліки, що містять екстракти валеріани та хмелю, виявляться ефективними у випадку безсоння. Ці трави мають заспокійливу дію і м’яко розслабляють вас. Вони подовжують фазу активного сну. Вони борються з симптомами безсоння, покращують якість сну. Дослідження показали, що препарати на основі цих трав не викликають у вас запаморочення та звикання. Однак їх не можна застосовувати до 12 років і пацієнтам із гострою нирковою недостатністю або порушенням функції печінки. Після їх прийому не слід керувати автомобілем.

Квітка пристрасті також може бути корисною при безсонні. Це допоможе не тільки при розладах сну, але і при надмірній нервовій збудливості.

Синтетичні препарати

Серед синтетичних наркотиків на вибір є такі, що містять мелатонін. Це синтетичний гормон (виробляється в організмі епіфізом). Це працює, регулюючи години сну та неспання та регулюючи біологічний годинник. Рекомендується людям, які працюють за змінами та часто змінюють часові пояси.

Препарати, що містять мелатонін, не слід застосовувати після вживання алкоголю, під час вагітності та годування груддю, при гормональних порушеннях, захворюваннях печінки та нирок та ослабленому імунітеті. Прийнявши його, ви не повинні керувати автомобілем. Увага! Інші синтетичні препарати - навіть ті, що містять малі дози активних речовин - відпускаються лише за рецептом лікаря.

Домашні способи

Фахівці стверджують, що безсонні не допомагає ні підрахунок баранів, ні вживання теплого молока перед сном. Але вони виявили, що вишневий сік діє як засіб для сну для багатьох людей, оскільки він підвищує рівень мелатоніну в організмі.

Випивання склянки соку (30 мл чистого соку слід розбавити мінеральною водою) перед сном скорочує час засинання приблизно на 17 хвилин і продовжує сон більш ніж на півгодини.

Вишневий сік також робить сон глибшим, ефективнішим і приносить справжнє розслаблення організму. Крім того, потрібно також пам’ятати, що не лягати спати з повним шлунком.

Легку вечерю слід їсти за 2-3 години до цього, бажано багату на вуглеводи (макарони, банани), оскільки вони мають заспокійливу дію і полегшують засинання.

щомісяця "Zdrowie"