Навіть 90 відсотків. випадки злоякісних новоутворень можуть бути віднесені до екологічних, а не генетичних факторів. Шкідливі звички та нездоровий спосіб життя можуть бути причиною 30% випадків всі випадки раку. Ризик розвитку злоякісних новоутворень може бути зведений до мінімуму шляхом вживання щоденної поведінки, спрямованої на охорону здоров’я, яка перелічена в Європейському кодексі проти раку. Рекомендації Кодексу популяризуються загальнонаціональною освітньо-інформаційною кампанією в рамках Первинного завдання з профілактики раку, що фінансується Міністром охорони здоров'я.
Європейський кодекс проти раку - це набір рекомендацій, які вказують, яку поведінку, що спричиняє канцерогенні процеси, слід усувати, щоб зменшити ризик раку. Кодекс містить набір простих правил способу життя та рекомендацій щодо участі у скринінгу населення.
За оцінками, 1/3 випадків раку можна запобігти, а 1/3 можна успішно виявити та лікувати, запобігаючи смерті. Зміна повсякденної поведінки має величезний вплив на здоров’я та мінімізує ризик зараження багатьма хронічними хворобами, включаючи рак.1 Усі принципи Європейського кодексу проти раку сприяють зміні соціальної поведінки та способу життя та підтверджуються науковими дослідженнями. Дотримуючись рекомендацій Кодексу, ви можете допомогти запобігти раку, покращуючи загальний стан здоров’я.
1. Не палити. Не вживайте тютюн у будь-якій формі
Куріння, зокрема, пов’язане з раком легенів, стравоходу, горла та рота і становить 30 відсотків. смертність від раку. Рак легенів - захворювання, яке зустрічається майже виключно у курців тютюнових виробів - це перша причина смертності від раку в Польщі як серед чоловіків, так і серед жінок. Дослідження показують, що близько 50 відсотків. люди, які почали палити в ранньому віці, через це помруть (1/4 загине в середньому віці, позбавивши себе 20-25 років життя по відношенню до некурців). Куріння є найбільшим ризиком, але куріння сигар та труб пов’язане з подібним ризиком раку рота, горла, гортані та стравоходу.
Рекомендована стаття:
Як кинути палити сигарети? Способи кинути палити2. Створіть вдома задимлене середовище
Тютюновий дим, який курці видихають у навколишнє середовище - часто його називають екологічним тютюновим димом (ETS) - є причиною примусового "пасивного куріння" і негативно впливає на людей, які ним дихають. Люди, схильні до впливу тютюнового диму, вводять у свій організм ті самі канцерогенні та отруйні речовини, що і курець. Вони найбільш шкідливі для вагітних жінок та маленьких дітей. Куріння перед дитиною збільшує ризик інфекцій дихальних шляхів, розвитку важкої астми та раптової дитячої смерті. Щороку в Польщі через примусове куріння помирає майже 200 людей, які ніколи не палили.
Рекомендована стаття:
Наслідки куріння - у які міфи вірять курці?3. Підтримуйте здорову масу тіла
Ожиріння є другим фактором розвитку хронічних захворювань після куріння, особливо діабету, серцево-судинних захворювань та злоякісних новоутворень, таких як рак нирок, товстої кишки та підшлункової залози. У жінок у постменопаузі, які мають лише надлишкову вагу (ІМТ = 25,0-29,9 кг / м2), було показано помірне збільшення ризику раку молочної залози. Однак у випадку ожиріння (ІМТ від 30,0 кг / м2) це вже 30%. (однак, не виявлено зв'язку між виникненням раку молочної залози та ожирінням у жінок в період менопаузи). Варто знати, що чоловіки з ожирінням страждають на рак частіше, ніж жінки.
Рекомендована стаття:
Ефекти, що загрожують здоров’ю ПЕРЕВАГИ4. Будьте фізично активними у своєму повсякденному житті. Обмежте час, який ви проводите сидячи
Вправи не тільки допомагають підтримувати здорову вагу, але й знижують ризик багатьох хронічних захворювань, включаючи рак товстої кишки. Можливо, вони також впливають на ризик раку молочної залози, раку ендометрія та раку простати. Для підтримки відповідної маси тіла, особливо у сидячих людей, рекомендуються регулярні помірні фізичні вправи. Зазвичай рекомендується робити вправи 3 рази на тиждень по півгодини. Однак, з точки зору профілактики раку, частіші, інтенсивніші фізичні вправи є більш корисними.
Рекомендована стаття:
ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ як засіб від болю в спині, зайвої ваги, остеопорозу, діабету ...5. Дотримуйтесь рекомендацій правильного харчування
- їжте багато цільного зерна, бобових, овочів та фруктів
Споживання продуктів із високим вмістом клітковини та цільнозернових зерен пов’язано з меншим ризиком раку товстої кишки та інших видів раку шлунково-кишкового тракту. У свою чергу, вживання великої кількості овочів та фруктів знижує ризик різних видів раку, особливо раку стравоходу, шлунка, товстої кишки, прямої кишки та підшлункової залози. Фрукти та овочі слід їсти під час кожного прийому їжі і постійно замінювати закуски між прийомами їжі. Відповідно до рекомендацій ВООЗ та відповідних державних установ США: «їжте овочі та фрукти 5 разів на день» (мінімум 400 г на день, тобто 2 шматки фруктів та 200 г овочів). Дотримання вищезазначеної рекомендації може зменшити ризик розвитку раку.
Їжте овочі та фрукти 5 разів на день, тобто мінімум 400 г на день, тобто 2 шматки фруктів та 200 г овочів.
- Обмежте споживання висококалорійної їжі (з високим вмістом цукру або жиру) і уникайте солодких напоїв
Вживання висококалорійної їжі з високим вмістом жирів або цукру дуже негативно впливає на наше здоров’я. Дослідження показують, що цілих 72 відсотки. Поляки визнають, що закушують цим видом продуктів. Їжа з високим вмістом цукру може спричинити несприятливі коливання рівня глюкози в крові, що, в свою чергу, може призвести до діабету, і є одним із процесів, що може сприяти розвитку раку.
- уникати обробленого м’яса; Обмежте червоне м’ясо та продукти з високим вмістом солі
Виключення обробленого м’яса з раціону та обмеження споживання червоного м’яса особливо важливо для зменшення ризику розвитку раку прямої кишки. Щоб зберегти здоров’я, слід також обмежити споживання продуктів, що містять багато солі. Сіль збільшує ризик раку шлунка, а також затримує воду в організмі, що підвищує кров'яний тиск і, отже, збільшує ймовірність серцево-судинних захворювань.
Рекомендована стаття:
Канцерогенні продукти - які продукти збільшують ризик розвитку раку?6. Якщо ви вживаєте будь-який вид алкоголю, обмежте споживання
Мало хто знає, що алкоголь є канцерогеном.Якщо ви п'єте пиво, вино чи горілку, ризик захворіти зростає з кожним ковтком. Вживання навіть невеликих доз алкоголю - 10 г на день (приблизно 0,2 л пива, склянка вина або 25 г алкогольних спиртних напоїв), як показано, дещо збільшує ризик раку молочної залози порівняно з непитущими жінками, тоді як підвищений ризик інших видів раку (таких як рак верхніх відділів шлунково-кишкового тракту, дихальних шляхів, печінки або товстої кишки), ймовірно, виникає при дещо вищому споживанні алкоголю (20-30 г на добу).
ВАЖЛИВО! Добова межа для чоловіків не повинна перевищувати 20 г етанолу (тобто приблизно 2 склянки пива, 2 склянки вина або 2 невеликі склянки міцного алкоголю) і 10 г для жінок.
Алкоголь стає ще небезпечнішим, коли ви одночасно курите сигарети. Люди, які регулярно палять і вживають алкоголь, мають в 10-100 разів більше шансів захворіти цим захворюванням, ніж ті, хто ніколи не палив і не вживав алкоголь. Ось чому варто звести до мінімуму вживання алкоголю. За даними багатьох наукових досліджень, через 10 років після припинення вживання алкоголю ризик розвитку раку стравоходу знижується на 60%.
Рекомендована стаття:
Я пив АЛКОГОЛ під час вагітності. Вплив алкоголю під час вагітності7. Уникайте надмірного впливу сонячних променів
Найкращий захист від сонця влітку - це триматися поза ним. Проводячи час на свіжому повітрі, не забудьте захиститися від сонця між 11:00 та 15:00 (це години найбільшого впливу УФ-випромінювання). Рекомендується залишатися в тіні, носити сонцезахисні окуляри та одягати відповідний захисний сонцезахисний одяг. Наприклад, щільнотканий бавовна забезпечує хороший захист від сонця.
Опік відкритих ділянок шкіри обличчя та вух можна попередити, використовуючи косметичні засоби, що містять сонцезахисний крем. Вони, швидше за все, захищають від плоскоклітинного раку, але недостатньо доказів того, що їх використання допомагає уникнути базаліоми та шкірної меланоми. Однак навіть користувачам фільтрів слід нагадати про необхідність уникати тривалого впливу сонячного світла, що може збільшити ризик розвитку меланоми, оскільки є дані, що користувачі фільтрів з вищими коефіцієнтами захисту продовжують час перебування на сонці.
Також варто відмовитися від солярію. Застосовуючи його, ми збільшуємо ризик раку шкіри на 20%, а у людей молодше 30 років - до 75%.
Рекомендована стаття:
Як зменшити ризик розвитку меланоми? [ІНТЕРВ'Ю з проф. Петро Рутк ...8. Захистіться від канцерогенів на роботі
Люди, які працюють у місцях, де концентрація канцерогенів може бути вищою, ніж в інших місцях, наприклад, люди, які працюють у гумовій промисловості, також ризикують захворіти на рак.
Захистіться від канцерогенів на робочому місці. Дотримуйтесь інструкцій з охорони праці.
Найбільш поширені професійні впливи включають: сонячне випромінювання, пасивне вдихання тютюнового диму, пил, що містить вільний кремнезем, вихлопні гази дизельних двигунів, продукти розпаду радону, деревний пил, бензол, азбест, формальдегід, поліциклічні ароматичні вуглеводні, хром VI, сполуки кадмію та нікелю .
До злоякісних новоутворень, які найчастіше асоціюються з професійним опроміненням, належать: рак легенів та рак сечового міхура, рак гортані, лейкемії, порожнини носа та шкірні пухлини (крім меланоми).
9. Захистіться від радону
Радон-222 є природним благородним газом - він утворюється в результаті розпаду земної кори. Його джерелом є грунт, а іноді будівельні матеріали та вода.
Доведено, що радон викликає рак легенів.
Шахтарі - це група, яка особливо піддається радіонному випромінюванню. Дослідження, проведені в цій професійній групі, довели, що радон викликає рак легенів і, мабуть, є другою за частотою причиною раку легенів після куріння.
Варто також знати, що значний ризик випромінювання цього газу виникає в незапечатаних приміщеннях, особливо в житлових будинках. Тому, будуючи новий будинок, краще захистити його інтер’єр від надмірної концентрації радону. Обмежити проникнення цього елемента часто можливо у вже існуючих пудингах.
10. Жінкам слід пам’ятати, що:
- годування груддю зменшує ризик розвитку раком матері. Якщо можете, годуйте дитину грудьми
- Замісна гормональна терапія, яка поповнює гормони в організмі, збільшує ризик розвитку деяких видів раку. гормонозалежні пухлини. Естрогени та прогестерон, що використовуються в ЗГТ, стимулюють рецептори жіночого статевого гормону, який є дуже потужним фактором стимулювання клітин до поділу та росту та подальшого розвитку раку. Це включає рак молочної залози
Рекомендована стаття:
Замісна гормональна терапія (ЗГТ) та хронічні захворювання11. Візьміть участь у програмі імунізації
Близько 18 відсотків пухлини у світовій популяції відносять до хронічних вірусних, бактеріальних та паразитарних інфекцій. Наприклад, ВПЛ (вірус папіломи людини) викликає рак шийки матки. У свою чергу, причиною більшості випадків раку печінки в Європі є хронічна інфекція вірусом гепатиту В (HBV) або вірусом С (HCV). Останнє захворювання можна попередити, прийнявши захисну вакцину проти вірусного гепатиту.
Рекомендована стаття:
Вакцинувати чи ні? ФАКТИ І МІФИ про імунізацію12 Візьміть участь у програмах скринінгу
- жінки старше 25 років повинні брати участь у скринінгу на рак шийки матки
Рак шийки матки є одним із найпоширеніших злоякісних новоутворень у країнах, що розвиваються, на нього припадає близько 25% всі онкологічні захворювання у жінок. Скринінг на рак шийки матки дозволяє раннє його виявлення, яке слід повторювати кожні 3-5 років до 60-річного віку.
- жінки старше 50 років повинні брати участь у скринінгу на рак молочної залози
Багато доказів підтверджують ефективність мамографічного скринінгу у зменшенні смертності від раку молочної залози. За оцінками, добре підготовлена та належним чином впроваджена загальнопрофільна програма скринінгу мамографії зменшить смертність від раку молочної залози у жінок старше 50 років щонайменше на 20%. Варто знати, що мамографія дозволяє виявити клінічно не виявлені пухлини молочної залози. Його слід проводити кожні 2 роки.
- жінки та чоловіки старше 50 років повинні брати участь у скринінгу на рак прямої кишки
Переваги скринінгу на рак товстої кишки та прямої кишки вказують на можливість розпізнавання передракових уражень (аденоматозні поліпи) та хороший прогноз у пацієнтів, яким діагностовано на ранніх стадіях. Рекомендується проводити скринінгові тести кожні 2 роки, хоча також було продемонстровано економічну ефективність для проведення цього тесту раз на рік.
Рекомендована стаття:
Рак молочної залози - види, профілактика, діагностика та лікуванняДжерело:
1. Європейський кодекс боротьби з раком, третє польське видання, під редакцією проф. лікар. хаб. п. мед. Вітольд Затонський, 2003.
