Жінки, зокрема, страждають цією неприємною недугою. Перша реакція на головний біль - це прийняття знеболюючого препарату. Що, якби ми спробували запобігти? Подивіться, що ви можете зробити, щоб мінімізувати ризик нападу головного болю.
Головний біль може з’являтися випадково, наприклад, через нервозність або раптову зміну погоди, але для багатьох людей це стан регулярно турбує. У такій ситуації варто спостерігати, коли це відбувається - можливо, є деякі важливі фактори, які це викликають. Якщо ми їх виявимо, у нас є шанс запобігти головний біль або зменшити частоту нападів.
Головному болю часто сприяють:
- нерегулярний спосіб життя,
- недостатня кількість сну,
- нездорова дієта
- недостатня гідратація,
- ніякого руху,
- гіпоксія,
- стрес,
- втома.
Зміст
- Виправте дієту
- Їжте регулярно
- Зберігайте своє тіло у зволоженому стані
- Висипайтеся
- Усуньте стрес
- Уникайте дратівливих запахів
- Перевірте поставу тіла
- Залишайтеся фізично активними
- Уникайте протягів
- Добавка магнію
Виправте дієту
Головний біль, включаючи головний біль мігрені, може бути спровокований деякими дієтичними інгредієнтами, наприклад, глутаматом натрію, який широко використовується у східній кухні, жовтим сиром, шоколадом або рафінованим цукром. Варто поглянути на свій раціон, адже причиною недуг може бути надлишок цих інгредієнтів. Якщо ви п'єте багато кави, може виникнути напад болю, коли ви раптово припините його вживати; якщо ви хочете виключити каву, зменшуйте кількість чашок поступово або переходьте на чай (теїн, як і кофеїн, має стимулюючий ефект). Алкоголь може викликати головний біль, і похмілля викликає не лише зловживання алкоголем. Деякі люди не переносять, наприклад, червоне вино або фруктові лікери, навіть у невеликих кількостях. Тому важливо з’ясувати, який тип алкоголю заподіює вам біль, і уникати цього.
Їжте регулярно
Причиною головного болю можуть бути великі перерви між прийомами їжі, через які рівень глюкози в крові падає. Тому варто встановити фіксований час їжі. Слід також уникати продуктів з високим глікемічним індексом, тобто тих, що швидко підвищують рівень цукру в крові з наступним різким його падінням (солодощі, білий хліб, солодкі напої, фаст-фуд, солодкі фрукти). Ці швидкі коливання рівня глюкози викликають головний біль, неспокій, тремтіння рук та погану концентрацію уваги. Збагатіть своє меню цільнозерновими продуктами, крупою, крупами, овочами, особливо бобовими - великий вміст клітковини збереже рівень глюкози в крові відносно постійним.
Зберігайте своє тіло у зволоженому стані
Головний біль може бути спричинена зневодненням. Коли ми зневоднені, кров стає занадто густою, що погіршує роботу мозку. Варто пити напої протягом дня не тільки під час їжі, але і між ними, бажано трохи води, маленькими ковтками. Примітка: не тільки тоді, коли ви відчуваєте спрагу (тоді ви вже зневоднені). На зневоднення може свідчити не тільки головний біль, але і проблеми з концентрацією уваги, дратівливість і навіть ... голод.
Висипайтеся
Занадто короткий або порушений (часте пробудження) сон означає, що мозок не має шансів регенерувати, впорядкувати інформацію, поповнити запас нейромедіаторів. В результаті вдень він «гребне проти потоку», не переносить перенапруження і стресів, що може призвести до головного болю. Занадто довгий сон також може спровокувати напад головного болю. Не засинайте вночі і висипайтеся - найкраще регулярно висипатися, незалежно від дня тижня.
Усуньте стрес
Стрес та емоційне напруження можуть призвести до нападу головного болю, особливо напруженого болю або мігрені. Повністю усунути його з життя важко, але можна зменшити його інтенсивність. Це досягається регулярними фізичними навантаженнями, увагою до стосунків та медитацією; психотерапія може бути корисною.
Уникайте дратівливих запахів
Причиною головного болю можуть бути штучні, сильні запахи, присутні в освіжувачах повітря, косметиці, миючих засобах, розчинниках фарб. Видаліть їх із навколишнього середовища, замініть засоби для чищення екологічними, які зазвичай містять менше ароматів - чим менше хімічних речовин, тим краще. Це також може бути ваш улюблений парфум або туалетна вода вашого партнера, що викликає головний біль.
Перевірте поставу тіла
Порушення постави, особливо при тривалому сидінні перед комп’ютером, призводить до надмірної напруги м’язів, сухожиль та зв’язок, що може призвести до болю. Тому зверніть увагу на ергономіку: перевірте, чи правильно розміщений екран, ноги лежать на підлозі, а лікті під прямим кутом до передпліч. Варто спробувати працювати стоячи за спеціалізованою стільницею.
Залишайтеся фізично активними
Активність, особливо на відкритому повітрі, усуває кілька основних проблем, що викликають головний біль. Перш за все - він оксигенує мозок. По-друге - це дозволяє зменшити стрес. По-третє, він адаптує організм до різних погодних умов, що зменшує швидкі реакції на зміни погоди та тиску, характерні для метеопатії. Це також дозволяє позбутися фізичної напруги і розслабити м’язи. Нарешті, він регулює секрецію гормонів, що може допомогти зменшити симптоми ПМС (головний біль - один з них).
Уникайте протягів
Зміна, особливо на обличчі, голові та шиї, часто призводить до нападу головного болю. Уникайте стояти на протязі або виходити на вулицю з мокрою головою.
Добавка магнію
Поширеною причиною головного болю є дефіцит магнію. Цей елемент відповідає за нормальну роботу м’язів, регулює роботу нервової системи, підтримує роботу мозку і концентрацію уваги. Варто споживати магній у природному вигляді, тобто з їжею. У ньому рясніє мигдаль, гречка, насіння гарбуза, волоські горіхи, авокадо та банани. Добавка магнію у вигляді добавки також допоможе вам впоратися зі стресом.
