Вітамін В7 (біотин) - дія, джерела виникнення, симптоми дефіциту

Вітамін В7 (біотин) необхідний для правильного метаболізму, особливо при метаболізмі глюкози, рівень якої в крові стабілізується. З цієї причини вітамін В7 важливий для людей, які страждають на діабет. Що ще грає вітамін В7 в організмі? Які продукти є його джерелом? Як його дозувати?

Вітамін В7 (біотин) унікальний у порівнянні з іншими вітамінами групи В, оскільки виробляється кишковою бактеріальною флорою. Тому його дефіцит спостерігається рідко. Це хороша новина, особливо для діабетиків, оскільки вітамін В7 необхідний для правильного метаболізму, особливо в метаболізмі глюкози, рівень якої в крові стабілізується. Що ще має вітамін В7?

Послухайте про роль вітаміну В7 в організмі та в яких продуктах ми його можемо знайти. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Вітамін В7 (біотин) - властивості. Які функції відіграє біотин в організмі?

Вітамін В7 бере участь у синтезі жирних кислот, метаболізмі лейцину і відіграє важливу роль у процесі глюконеогенезу. Біотин є важливою складовою дієти діабетиків. Показано, що високі дози біотину, що вводяться натщесерце, у пацієнтів із цукровим діабетом II типу, рефрактерним до лікування сульфанілсечовиною, зменшують вміст глюкози. Крім того, біотин також впливає на правильний ріст і розвиток організму, а також на належний стан шкіри.

Вітамін B7 (біотин) - симптоми та наслідки дефіциту та надлишку

Симптоми дефіциту вітаміну В7 виникають в основному у пацієнтів, які проходять тривале лікування антибіотиками, штучно вигодованих пацієнтів, людей з дуже поганим харчуванням, людей з пошкодженою слизовою оболонкою кишечника, що перешкоджає виробленню природних вітамінів.

• сонливість
• апатія

Потреба в біотині зростає у людей з тривалим парентеральним харчуванням, з гіперглікемією та резистентністю до інсуліну.

• дратівливість, тривожність, галюцинації, депресія
• м’язові болі
• оніміння ніг і рук
• зміна кольору шкіри (сіро-біла), лущення шкіри
• волосся, що випадає
• розщеплені нігті
• кон’юнктивіт

До цього часу жодних негативних наслідків споживання вищих доз біотину протягом тривалого часу не спостерігалося.

Це буде вам корисно

Вітамін В7 (біотин) - дозування

Стандарти біотину, встановлені при достатньому надходженні (ШІ)

• немовлята - 5-6 мкг
• діти: від 1 до 3 років - 8 мкг; від 4 до 6 років - 12 мкг; від 7 до 9 років - 20 мкг
• хлопчики: від 10 до 18 років - 25 мкг
• дівчаткам - від 10 до 18 років - 25 мкг
• чоловіки: 30 мкг
• жінки: 30 мкг
• вагітні жінки: 30 мкг
• годуючі жінки - 35 мкг

Джерело: Стандарти харчування для польського населення - поправка, Інститут харчування та харчування, Варшава, 2012

Дивіться більше фотографій Ви знаєте вітаміни групи В? 10 Також читайте: Вітамін В3 (РР, ніацин) - що допомагає? У яких продуктах він з’являється? Вітамін F - використання в косметиці тощо. Дія вітаміну F Вітамін B5 (пантотенова кислота) - властивості та поява

Вітамін В7 (біотин) - продукти. Джерела появи вітаміну В7

Біотин міститься в м’ясі - найбільше в печінці (100–200 мкг / 100 г), а також у нирках, свинині, яловичині та птиці (5–10 мкг / 100 г). Крім того, він міститься в сої (65 мкг / 100 г), горіхах (30 мкг / 100 г), а також:

• в яєчному жовтку
• молоко
• сир
• висівки
• в рибі (сардини, лосось)
• дріжджі
• темний рис
• овочі - кукурудза, цвітна капуста, горох, помідори, шпинат, морква, буряк, цибуля
• борошно необроблене
• ріпакова та соняшникова олія,
• фрукти - банани, дині, грейпфрути, кавуни, виноград та персики

Обробка їжі, приготування їжі, а також УФ-випромінювання викликають її часткове або повне розкладання. Його можна приймати у вітамінних добавках разом з іншими вітамінами групи В.

Вітамін В7, або біотин - властивості

Джерело: x-news.pl/Agencja TVN

Рекомендована стаття:

Вітамін В8 (інозитол) - дія, джерела виникнення, симптоми дефіциту

Бібліографія:

1. Норми харчування для польського населення - поправка, Інститут харчування та харчування, Варшава, 2012

2. Gryszczyńska A., Вітаміни групи В - природні джерела, роль в організмі, вплив авітамінозу, "Postępy Phytoterapii" 2009, №4