Вітамін D утворюється в організмі під впливом сонця. Що робити, коли сонячні промені схожі на ліки, а коли вони там - ми наважуємося відкрити лише своє обличчя? Взимку в холодних кліматичних зонах, таких як Польща, існує ризик дефіциту вітаміну D. Як уникнути дефіциту вітаміну D взимку?
Дефіцит вітаміну D є проблемою для більшості поляків. Взимку нам особливо потрібен вітамін D, оскільки його відповідний рівень позитивно впливає на імунітет організму. Вітамін D, який полегшує засвоєння кальцію і є важливим фактором кальцієвої економіки всього організму, також відіграє велику роль у літньому віці, коли наша проблема полягає у захисті кісток.
Зміст
- Симптоми дефіциту вітаміну D
- Вітамін D та зимовий імунітет
- Де взяти вітамін D взимку?
Симптоми дефіциту вітаміну D
Нестача вітаміну D може проявлятися частими інфекціями та слабкістю організму. Про це також може сигналізувати запалення шкіри та кон’юнктиви, а також біль у м’язах та невралгія. Найвірніший спосіб з’ясувати, чи є у нас дефіцит вітаміну D. - це зробити аналіз крові, щоб визначити рівень вітаміну D. Пам’ятайте, що надлишок вітаміну D також шкідливий. Це підвищує рівень кальцію в крові, викликає головний біль у животі та очах та може спричинити діарею. Такі симптоми виникають, коли ми беремо 50 тисяч. IU дотепність. D на добу (одна оселедець 1000 МО). У разі значного дефіциту вітаміну D3 ви можете звернутися за добавками, наприклад риб’ячим жиром. Сьогодні він доступний у капсулах, тому ми не відчуваємо його смаку та запаху.
Вітамін D та зимовий імунітет
Вітамін D - це природний гормон, який бере активну участь в імунній реакції нашого організму. Без вітаміну D наша армія захисників інфекції - Т-клітини - млява і менш доблесна. Вчені припускають, що вітамін D набагато важливіший для імунітету, ніж вітамін C. Існують також наукові докази того, що сам вітамін D має здатність зменшувати кількість бактерій. Існує чітка взаємозв'язок між зменшенням кількості мікробів та більшим надходженням вітаміну D у разі мікобактерії туберкульозу. Тому сьогодні не дивно, що туберкульоз лікувався сонячними ваннами в домодерну епоху наркотиків. Також вчені розглядають роль дефіциту вітаміну D у розвитку депресії. Дотепер деякі стосунки були знайдені, але механізм не відомий і не доведений.
Де взяти вітамін D взимку?
Взимку в Польщі ми можемо бути впевнені, що нам не вистачає вітаміну D через брак сонця. Використовувати солярій немає сенсу, оскільки лампи не випромінюють ультрафіолетові промені, необхідні для виробництва вітаміну D. Залишається шукати вітамін D у тому, що ми їмо. Полюбімо рибу! Оселедець маджа і скумбрія - жирна морська риба та копчений вугор - однак, жирна прісноводна риба містить досить багато вітаміну D. До цього можна додати авокадо, жовтки та чорницю, а також масло, вершки та печінку.
Також читайте:
- Препарати для підвищення імунітету за рецептом
- Препарати для зміцнення імунітету без рецепта
- Дієта для підвищення імунітету
Рекомендована стаття:
Вітамін D - дозування. Норми споживання вітаміну D
