Суглоби в хорошій формі

Суглоби беруть участь у кожній діяльності, яку ми виконуємо. Ці природні «петлі» дозволяють нам вставати з ліжка, ходити, нахилятися, брати різні предмети, займатися спортом. Щоб вони служили нам все життя, до них треба добре поводитися.

Поки суглоби працюють належним чином, ми взагалі не думаємо про них. Однак, коли вони починають зазнавати невдач, кожна дія викликає біль, і з часом самостійне функціонування стає набагато складнішим. І це стосується не лише людей похилого віку - захворювання суглобів можуть напасти в будь-якому віці. Деякі з них неможливо уникнути, оскільки вони, наприклад, генетично обумовлені або пов’язані з дефектною роботою імунної системи. Але багато хвороб є наслідком невідповідного способу життя. Тому варто подбати про стан суглобів заздалегідь - це дозволить уникнути хронічного болю та обмежень у формі.

Перш за все, вам потрібно забезпечити їм відповідну дозу не надто напружених фізичних вправ (бажано 3 або 4 рази на тиждень протягом 30 хвилин). Це справжнє благо для суглобів з кількох причин. Систематичні фізичні навантаження роблять зв’язки більш гнучкими і зміцнюють м’язи, що стабілізують суглоби, що зменшує ризик травм і, таким чином, пошкодження суглоба. Фізична активність також має велике значення для правильного метаболізму суглобового хряща. І від цього залежить його стійкість до перевантажень.

Важливо також підтримувати здорову масу тіла, адже чим більше ми важимо, тим більше навантажуємо суглоби, що змушує їх швидше зношуватися. Надмірна вага та ожиріння часто супроводжуються порушеннями обміну речовин (наприклад, подагра, діабет), які також прискорюють розвиток дегенеративних змін. Важливо, що ожиріння є прозапальним, а хронічне запалення в організмі сприяє руйнуванню суглобового хряща.З цієї причини продукти, що мають протизапальну дію, в т.ч. солодощі, напої з високим вмістом цукру, червоне м’ясо, фаст-фуд, жирні молочні продукти. Як можна частіше варто вживати продукти з протизапальними властивостями: інтенсивно барвисті овочі та фрукти, які також багаті вітаміном С, необхідні для виробництва колагену - будівельного матеріалу суглобового хряща; спеції - імбир та куркума; а також лляне насіння та риба (джерело омега-3 жирних кислот, заспокійливих запальних процесів).

Суглоби також повинні бути захищені від частих перевантажень (наприклад, пов'язаних з професійною роботою, хобі, спортивними видами спорту). Вони сприяють розвитку дегенеративного захворювання. Він може вразити будь-який суглоб, але найчастіше вражає коліна, стегна, кисті та стопи, а також хребет. Це проявляється болем, скутістю суглобів (особливо вранці), потріскуванням при русі. З часом форма суглоба змінюється, а його рухливість обмежується. Ми радимо, як доглядати за певними суглобами, щоб продовжити їх молодість.

Більше - у листопадовому номері Здрове
у продажу з 16 жовтня