Суглоби - як підтримувати суглоби в хорошому стані

Ходьба, біг, кусання - кожен із цих занять залучає наші суглоби. Коли вони працюють бездоганно, ми не звертаємо на них уваги.Однак, якщо суглоби виходять з ладу, самостійне функціонування стає досить складною проблемою. То що сприяє хорошому стану суглобів?

Наша кісткова система складається з 206 кісток, з'єднаних різними типами суглобів. Залежно від розміру та форми суглобів вони виконують різні функції, завдяки яким ми можемо виконувати багато видів діяльності. І ось ставок:

• шарнірно (коліно, лікоть, щиколотка) рухається в одній площині, що дозволяє нам піднімати, ковзати;
• сідло (між великим і зап'ястям) полегшує рух у двох площинах, наприклад, щоб захопити склянку;
• вертлюжна западина (розташована в стегні та плечі) змушує нас рухати рукою або ногою у всіх напрямках, тому ми можемо розмахувати або робити кола;
• ротаційний (шийний відділ хребта) дозволяє похитати головою.

Суглобовий хрящ

Кісткові поверхні, що складають суглоб, покриті ідеально гладким хрящем. Це дозволяє кісткам ковзати одна проти одної лише з мінімальним тертям, що захищає їх від стирання. Щоб суглоб добре функціонував, кістки, що його складають, постійно пов’язані багатьма зв’язками. Капсула суглоба забезпечує додатковий захист. Виготовляється з двох шарів. Зовнішній виготовлений із спеціальних волокон, частина з яких - зв’язки, що з’єднують кістки. Внутрішнє називається синовіальна рідина, мембрана, яка виробляє синовіальну рідину, густу рідину, що полегшує безболісний рух кісток.

Як уникнути проблем із суглобами

Понад 7 мільйонів поляків страждають різними видами ревматичних захворювань (включаючи захворювання суглобів). Утричі частіше це жінки, які страждають різними формами артрозу. Причиною такої статистики про невигідність статі є те, що дами не шкодують суглобів. Вони часто ігнорують незначні нездужання і знімають біль за допомогою мазей або таблеток. Це згубна процедура, оскільки вона не усуває перевантаження суглобів, що призводить до дегенеративних змін. Тим часом у повсякденному житті мало що змінюється, щоб уникнути проблем із суглобами.

• Рух

Фізична активність - один з основних методів зміцнення кісток і м’язів, підтримки належної рухливості суглобів та запобігання їх жорсткості. Суглоби використовуються не тільки для регулярних спортивних занять, але і для регулярних щоденних вправ, оскільки вони зміцнюють м’язи, що підтримують суглоби. Дамам настійно рекомендується плавання та водна гімнастика. Цей вид рельєфних вправ - чудовий спосіб поліпшити занедбані суглоби.

• Рівномірні навантаження

Якщо ви здійснюєте великі покупки, розкладіть їх у дві сітки, щоб кожна рука тримала приблизно однакові кілограми. Це захистить суглоби плечей, зап’ястя та колін від пошкоджень. Якщо є можливість, пересувайте важкі предмети по підлозі. Для полегшення справи, наприклад, підкладіть ганчірки або папір під меблі. Коли потрібно щось взяти в руки, зробіть це, зігнувши ноги і випрямивши спину.

• Зручне взуття

Взуття на гнучкій підошві, яка поглинає удари, що виникають під час ходьби, є ідеальним рішенням для наших суглобів. Тверда підошва і занадто високі підбори можуть викликати сильний біль у суглобах, спині і навіть голові.

• Середземноморська дієта

Її основою є риба та морепродукти, овочі, фрукти та оливкова олія. Його регулярне застосування покращує рухливість суглобів, зменшує біль і запобігає скутість суглобів. Раки, краби, креветки та молюски особливо сприятливо впливають на стан ставків. Вони не дуже популярні в нашій кухні, але їх можна замінити жирною рибою, наприклад, лососем, скумбрією, тунцем, сардиною.

• Желе

Наші водойми подаватимуть як солодкі - з фруктами, так і сухі - з м’яса чи риби. Колаген, що міститься в них, сприяє регенерації хворих або механічно пошкоджених суглобів. Варто їсти киселі, незважаючи на голоси, що вони не мають великого впливу на стан суглобів.

• Фрукти

Чорна смородина заслуговує на особливу увагу. Вони містять величезну дозу вітаміну С, який необхідний для виробництва колагену, який є визначальним для гнучкості та міцності сухожиль.

• Лляна олія

Це покращує стан суглобів. Олія та волоські горіхи мають подібний ефект. Поєднання омега-3 жирних кислот і вітаміну Е, що містяться в цих продуктах, запобігає запаленню суглобів.

• Імбир

Доданий до салатів та м’яса або випитий у вигляді настою, він ефективно захищає суглоби від усіх видів болю, викликаних перевтомою або перенапруженням суглобів.

• Меблі

З урахуванням вашого зросту та роботи, яку ви виконуєте, чим менше зусиль вам потрібно докласти, щоб встати зі стільця або ліжка, чим більше ви прямо під час приготування їжі, тим менше страждають суглоби, особливо в області хребта та плечей. Тому подбайте про зручні стільці та хороші матраци.