Тренажерний зал для розуму. Ми не приречені забувати

Хоча пам’ять з віком слабшає, ми не зовсім приречені забувати. Ви можете тренувати свою пам’ять так само, як і своє тіло - не за допомогою складного обладнання, а за допомогою простих повсякденних дій.

Зміст

1. Фізичні зусилля
2. Класи, що вимагають точності
3. Вихід за рамки схеми
4. Нові навички
5. Заголовок
6. Прийоми пам’яті
7. Медитація

Ви забуваєте, де лежать ключі, не пам’ятаєте імені чоловіка дочки вашого найкращого друга, повертаєтесь додому без будь-яких основних доручень - якщо тільки не записали все заздалегідь. Той факт, що ви забуваєте, пов’язаний з віком, втомою, надмірною інформацією, яку потрібно засвоїти.

Звучить знайомо? Це не тільки ваша проблема. З віком наша пам’ять починає зазнавати збоїв, на що впливають як втома і стрес, так і природні нейродегенеративні процеси. Однак його можна зміцнити, здійснюючи розум так само, як м’язи в тренажерному залі - але без необхідності використовувати спеціалізоване обладнання або дорогі добавки. Дізнайтеся найкращі способи.

Фізичні зусилля

Він не тільки оксигенує мозок, а й змушує його працювати під час рухової координації. Найкращі - це спорт та ігри, які вимагають швидкої реакції організму на мінливі ситуації, такі як гра в пінг-понг, теніс, волейбол, гандбол, катання на роликових ковзанах, бальні танці або навіть їзда на велосипеді. Тоді мозок повинен працювати швидше, прогнозуючи траєкторію руху кулі, силу удару або нерівності на дорозі, які можуть призвести до перекидання.

Класи, що вимагають точності

Маленькі, надзвичайно точні рухи руками також змушують мозок працювати: тому варто займатися діяльністю, яка вимагає такої координації рухів, наприклад, виготовлення прикрас, моделювання моделей, в’язання гачком і навіть влаштування маленьких головоломок. Люди, які регулярно це роблять, страждають від менших розладів пам'яті, що було доведено численними дослідженнями.

Вихід за рамки схеми

Рутина послаблює пам’ять, тому варто уникати цього. Допоможуть незначні способи: змініть спосіб прогулянки до магазину, переведіть мишу на інший бік клавіатури, зафіксуйте щось іншою рукою, ніж та, яку ви вводите, спробуйте прочитати текст із газети, що лежить догори дном і т. Д. Існує багато способів, і всі вони стосуються про те, щоб не робити одне і те ж знову і знову.

Рекомендована стаття:

Нові навички

Навчання значно покращує пам’ять, але вам не потрібно повертатися до школи чи коледжу. Все, що змушує розум займатися, добре впливає на його результативність. Одним з найкращих методів є вивчення нової мови, навіть самостійно, і ви можете навчитися, наприклад, переглядаючи іншомовні фільми з польськими субтитрами.

Також недарма подорожі виховують: стимули та враження, які ми отримуємо, нові місця, звичаї, люди - все це записано в нашій пам’яті.

Заголовок

Якщо вам потрібно все записати, продовжуйте це робити - але спробуйте це також запам’ятати і використовуйте свої нотатки якомога менше. Коли ви їдете на роботу, спробуйте запам’ятати і згадати дорогу. Запам’ятовуйте тексти своїх улюблених пісень, розгадуйте головоломки, грайте в логічні ігри та шахи.

Прийоми пам’яті

Так звані мнемотехніка або методи запам’ятовування дозволяють швидше запам’ятовувати важливу інформацію, таку як дати та номери PIN. Вони полягають у створенні т. Зв абревіатури, тобто скорочення від перших букв інших слів, які ми хочемо запам'ятати, про упорядкування послідовностей асоціацій, потішок тощо.

Медитація

Це не тільки допомагає заспокоїти розум, але також позитивно впливає на пам’ять - знижує рівень гормону стресу (кортизолу) в крові, надлишок якого пошкоджує центри, що відповідають за пам’ять і навчання в мозку. Найкраще медитувати коротко (10 хвилин), але щодня.

Рекомендована стаття:

В основу тексту покладено статтю Джоанни Анцури з журналу Zdrowie