Як прості вправи можуть покращити ваш стан на довгі роки, а не лише на майбутні свята? Досить включити в свій розпорядок дня кілька простих вправ.
Наближається літо, і навіть якщо ми не плануємо подорож, ми думаємо про те, щоб добре виглядати в шортах. Ось чому багато людей стрибають на тренуваннях і намагаються набрати форму улітку. Однак важливішим є той, який роками. Які невеликі зміни ви можете зробити у своєму житті, щоб бути більш підтягнутими?
Щоб рухатися більше, але не йти прямо до бігучих марафонів? Почніть з прогулянок. Це не так очевидно, але прогулянка, яка є помірним фізичним навантаженням, має багато переваг. Належить їм:
- поліпшення кровообігу
- оксигенація мозку (та інших органів)
- поліпшення настрою (за рахунок підвищення рівня ендорфінів)
- активізація м’язів ніг, спини та сідниць
- поліпшення дихальної функції
Перевага прогулянок полягає в тому, що вам не потрібно готуватися до них (див. Розминку) і це можна зробити в будь-який час. Вони не надто стимулюють організм, тому перед сном можна вийти на прогулянку і з гарантією, що заснеш!
Якщо ви хочете спалити більше калорій під час прогулянки, вирушайте на прогулянку.
Ще одна вправа, яка дає масу переваг - це дошка. дошка. Це одна з найкращих вправ для зміцнення так званого м’язового корсета. серцевина - вона зачіпає м’язи живота, ніг, сідниць, спини, грудей та рук. І все відразу! Як часто робити вправи? Почніть з вправ 2-3 рази на тиждень, спочатку тримаючи позу приблизно 30 секунд. З кожним наступним тижнем слід продовжувати час ще на 15-20 секунд.
А як робити вправи? Щоб добре зробити дошку, потрібно пам’ятати:
- Тримайте тіло в одній лінії
- Напружені м’язи спини (активуйте лопатки)
- Напружте м’язи живота
- Напружте сідничні м’язи
Зміцнена м’язова тканина забезпечує скелет міцною опорою, роблячи тіло міцнішим і менш схильним до травм, які часто виникають внаслідок м’язової слабкості.
-norma.jpg)
