Очищення легенів після відмови від куріння - дієта та дихальні вправи

Очищення легенів після відмови від куріння - тривалий процес, який залежить від кількості токсинів у легенях та порушення функції очищення війок. На щастя, існує багато природних методів, якими ви можете пришвидшити цей процес. Дізнайтеся, як працює очищення легенів після відмови від куріння і як довго після викурювання останньої сигарети ризик раку легенів зменшується.

Тютюновий дим отруює не тільки легені, але і весь організм, тому процес очищення легенів після відмови від куріння повинен починатися з детоксикації організму. Тому слід змінити харчові звички та дотримуватися очищувальну дієту, яка покращить мікрофлору кишечника, підтримає печінку в процесі очищення крові від шкідливих речовин, регулює обмін речовин і активізує пробіотичні бактерії, що сприятиме виведенню нерозчинних у воді токсинів. У меню курця і людини, що порушує звичку, головну роль відіграють продукти, що відновлюють вії, що відповідають за очищення легенів, і тим самим прискорюють їх детоксикацію.

Дієта курців - що їсти, щоб прискорити очищення легенів

• розмарин - розмарин має зігріваючі властивості, завдяки чому сприяє очищенню легенів від мокротиння і токсичних речовин. Крім того, це збільшує циркуляцію повітря в легенях і розслаблює зморщені бронхіальні канальці, покращуючи тим самим стан дихальних шляхів. Крім того, ця трава є потужним антиоксидантом і тому запобігає розвитку раку легенів.
• чебрець - чебрець олія, завдяки вміщеному в ньому тимолу, має відхаркувальну та діастолічну дію, що дозволяє відхаркувати шкідливі речовини з легенів.
• кайенський перець - міститься в ньому капсаїцин є сильним антиоксидантом, нейтралізуючи токсичні сполуки з сигарет. Як результат, кайенський перець допомагає виводити отруйні речовини з легенів, покращує їх кровопостачання та ефективніше оксигенує;
• імбир - ефірні олії, що містяться в імбирі, зігрівають легені, розріджують слиз і стимулюють його секрецію, завдяки чому організм швидше виводить хвороботворні речовини;
• хрін - синігрин, що міститься у хроні, що надає їдкий смак, ефективно бореться з бактеріальними інфекціями дихальних шляхів;
• ананас - в ананасі є бромелайн - фермент із групи протеаз, що витягується з ананасового молочного соку. Бромелайн поглинає токсичні речовини та хворі клітини, що знаходяться в легенях. Це також допомагає розщеплювати білки на амінокислоти, які використовуються для побудови нових клітин.
• авокадо - це скарбниця антиоксидантів, які очищають легені.
• курага і персики містять багато бета-каротину, який підтримує роботу дихальної системи.

Дієтоксична дієта для курців повинна також включати: лимон, грейпфрут, часник, артишоки, а також детоксикуючі трави, такі як кропива, звіробій, м’ята, кульбаба (корінь), кріп. Також важливо випивати близько 8 склянок води на день. Негазована мінеральна вода призводить до швидшого виведення нікотину з організму. Завдяки очищувальній дієті ви почуватиметеся краще вже через два дні після викурювання останньої сигарети і помітите, що ваша здатність відчувати смак і запах посилюється.

Уникайте впливу окису вуглецю під час очищення легенів. Пам’ятайте, що пасивне куріння сприяє забрудненню легенів так само, як вдихання сигаретного диму.

Дихальні вправи - спосіб очистити легені після того, як ви кинули палити

Після відмови від куріння починайте робити вправи, особливо тренування на витривалість. Завдяки їм ви будете систематично збільшувати ємність своїх легенів і природним чином позбуватиметеся шкідливих речовин. Виконання спеціальних дихальних вправ також поліпшить роботу легенів і, крім того, нервової системи.

Приклад дихальної вправи:

• сісти на п'яти і випрямити спину,
• втягніть якомога більше повітря в легені
• затримайте дихання на кілька секунд
• стисніть губи так, як для свисту. Видихніть повітря і знову затримайте дихання. Повторюйте цю дію, поки не випустите весь ефір.

Ви кидаєте палити? Перевірте свої легені вдома за допомогою простого тесту.

Скільки часу займає очищення легенів?

• Через 8 годин після останньої сигарети рівень окису вуглецю падає, а рівень кисню в крові нормалізується;
• Через 24 години після відмови від залежності ризик серцевого нападу падає на кілька відсотків.
• Через три місяці після викурювання останньої сигарети ефективна система кровообігу покращує роботу легенів, і ризик серцевого нападу знижується на 30 відсотків.
• 9 місяців - саме стільки часу потрібно для регенерації війок, які очищають легені. Після цього періоду процес очищення легенів стає більш ефективним, що знижує ризик захворювань верхніх дихальних шляхів.
• Через рік після відмови від куріння ризик ішемічної хвороби серця вдвічі менший, ніж у курця.
• Через 5 років після відмови від куріння ризик інсульту знижується на кілька десятків відсотків.
• Через десять років після відмови ризик розвитку раку легенів, рота, горла, стравоходу, сечового міхура, нирок та підшлункової залози падає на 50 відсотків.
• 15-20 років - стільки років після відмови від куріння легені очищаються, і ризик раку легенів становить 1%. Також знижується ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

Рекомендована стаття:

Електронні сигарети та відмова від куріння. Чи простіше кинути палити за допомогою електронної сигарети?