Чи знали ви, що коли ви важите близько 70 кг, тиск на поперекові хребці сидячи, наприклад, під час роботи за комп’ютером, становить 140 кг? Не дивно, що вам важко випрямитися через кілька годин за робочим столом і болить спина. Хребет полегшить, коли будете слідувати нашим порадам.
Здоровий хребет - правильне налаштування обладнання під час роботи за комп’ютером
Стілець повинен регулюватися по висоті і мати бокові підложки, на яких ви можете час від часу підтримуватися, полегшуючи хребет. Відрегулюйте його висоту так, щоб усі ноги торкалися підлоги. Сидіння не повинно тиснути на стегна, коліна повинні бути трохи вище стегон. Спинка стільця повинна мати невелику опуклість на рівні попереку. Якщо його там немає, покладіть під спину невелику довгасту подушку або згорнутий рушник. Стілець повинен бути трохи увігнутим на рівні грудних хребців.
Стільницю слід встановлювати таким чином, щоб ви могли час від часу ставити ногу на одну ногу - але лише на мить. Не нахиляйтеся занадто вперед.
Читайте також: Зір і хребет - що робити, щоб робота за комп’ютером не шкодила вашому здоров’ю. СИДІННЯ ЖИТТЯ змусить вас захворіти. Здоровий хребет - переваги занять та зразкові вправиШийні хребці - правильне розташування монітора комп’ютера
Розмістіть екран комп'ютера на рівні очей. Тривалий час погляду вгору чи вниз сильно напружує м’язи шиї, плечей та верхньої частини спини. Екран теж не повинен стояти збоку, бо вам доведеться крутити головою годинами.
Вправи для розслаблення м’язів хребта
Кожні півгодини вставайте, розтягуйтесь, високо піднімаючи руки. Роблять т. Зв котяча спина і кілька бокових схилів. Рухайте головою вправо і вліво.
Здоровий хребет - мазі та компреси від болю в спині
Якщо у вас є захворювання хребта, ви можете полегшити їх, використовуючи ароматичну ванну з додаванням декількох крапель ефірних масел: камфори, евкаліпта, лаванди, ромашки або герані, які мають зігріваючий, протизапальний та знеболюючий ефект.
Грязьова мазь, м’ятна олія, гель або настойка арніки також допоможуть при болях у спині. Також може допомогти зігріваюча мазь з евкаліптом, майораном або камфорою.
Нанесіть мазь щедро на хворобливе місце, масажуйте круговими рухами до повного вбирання. Крем можна використовувати кілька разів на день.
Також допоможуть гарячі компреси. Це може бути грілка або готові компреси, які можна придбати в аптеці.
щомісяця "Zdrowie"
