Як зміцнити імунітет влітку, на канікулах?

Ви можете зміцнити імунну систему, слухаючи музику, танцюючи та оксигенізуючи себе. Доведено, що стрес, непотрібні нерви, негативне ставлення знижують імунітет, тому їх краще уникати.

Канікули приходять раз на рік, ви повинні насолоджуватися ними повною мірою. Але якщо ви можете зробити щось для свого здоров’я без зусиль, щоб зміцнити свою імунну систему, набагато краще. Імунна система є однією з найважливіших в організмі. Тому вона повинна бути оперативною. Літні місяці - як ніхто інший - допоможуть вам зміцнити його та оптимізувати його роботу.

Літні прогулянки зміцнюють імунітет організму

Кожен тип рухів активізує імунну систему. Якщо воно регулярне, воно покращує кілька аспектів своєї роботи: зміцнює серцево-судинну систему, покращує настрій та зменшує стрес. Багато досліджень показують, що тривале тренування підвищує активність природних клітин-кілерів. Коли ви інтенсивно тренуєтесь або рухаєтесь, ваше тіло «думає», що ви боретеся з ворогом, або, можливо, тікаєте від нього. Таким чином, він виробляє більше імунних тіл - щоб допомогти вам боротися з агресорами у разі зараження. Навіть звичайні прогулянки підтримують наш організм у боротьбі з хворобами. Німецькі лікарі встановили, що жінки, які ходили п’ять разів на тиждень протягом трьох місяців, мали підвищену кількість імунних клітин.
Але будьте обережні: не перестарайтеся, інакше ви досягнете зворотного ефекту! Сильні фізичні вправи більше години можуть виділяти гормони, які пригнічують імунну систему до 24 годин. І ризик захворіти або підхопити інфекцію зросте.

Стійкість - благотворний вплив музики

Дослідники з Університету Айови виявили, що рівень імуноглобуліну А (IgA) - антитіла, що захищає організм від інфекцій та раку - значно збільшився у людей, які піддаються правильній музиці. Інші дослідження показують, що музика викликає приємні спогади, заспокоює біль і розслабляє, що в результаті покращує імунітет. Дослідники з університету Макгілла в Монреалі виявили, що прослуховування музики, яка викликає мурашки "із задоволенням", стимулює ті самі відділи мозку, які активізують їжу та секс - і таким чином розслабляє. Які правила здорового прослуховування музики? Запишіть, що вам подобається, і завжди майте це під рукою. Хоча багато досліджень підтвердили позитивний ефект класичної музики, слухайте пісні, якщо ви віддаєте перевагу естраду. Позитивна реакція виходить від того, що вам подобається, а не від того, що рекомендують інші. Було виявлено щось інше: танці та відтворення музики краще, ніж прослуховування музики. Потім у крові тих, хто бере участь у музичних сесіях, рівень активності природних клітин-кілерів підвищується. Так само під час танців - але тут ефект може бути пов'язаний з тим, що рух збільшує кількість клітин, які борються з інфекцією. Улюблена музика - так, але не шум! Неприємні звуки та гучний шум викликають в організмі таку саму реакцію, що і стрес: вони прискорюють серцевий ритм, підвищують артеріальний тиск, підвищують тонус м’язів, звужують судини і порушують травлення. Якщо звук викликає негативні емоції, це шкідливо! Хронічний шум спричиняє постійне підвищення артеріального тиску, холестерину та гормонів стресу та пошкоджує імунні механізми.

Стійкість - сенсаційний вплив природи

Вони складаються приблизно з мільярда бульбашок, мають загальну площу до ста квадратних метрів! Якщо ви щодня живете у великому місті, ваші легені точно забруднені. Через це організм поглинає менше кисню - що зменшує активність окислювальних ферментів, що знаходяться в тканинах. Він прискорює процеси старіння, порушує обмін речовин, посилює процеси хвороби, підвищує чутливість організму до погодних змін і знижує загальний імунітет. Тиждень-два за містом - відповідальність кожного мешканця міста. Не тільки тому, що глибоке дихання в здоровому середовищі сприяє очищенню легенів, тим самим збільшуючи їх здатність поглинати кисень. Також тому, що звуки лісу, шелест листя дерев та спів птахів мають частоту, яка є в межах найбільшої чутливості людського вуха, і приносять відчуття спокою та спокою, якого ніщо інше нам не може дати. Лісова зелень і світлові рефлекси, спричинені сонячним світлом, фільтрованим гілками дерев, також мають великий вплив на нашу психіку - частота цих рефлексів змушує мозок частотою хвиль, типовою для стану релаксації.

Стійкість - важливість міжособистісних контактів

Гарна погода спонукає вас вийти з дому? Іди назустріч людям. Люди, які відвідують концерти, виставки та матчі, більш стійкі і живуть довше, ніж домочадці. Міжособистісні контакти є своєрідною мікровакциною - при взаємодії з людьми ми контактуємо з бактеріями та вірусами, проти яких організм постійно здійснює свій імунітет. Чим більше мікробів він зустрічає та бореться, тим більше готових «зразків» він готує до майбутніх зустрічей і тим ефективніший. Крім того, захід - це можливість розширити групу друзів. А люди з широкими соціальними контактами краще справляються із застудою, ніж інтроверти.

Важливо

Вплив любові на імунну систему

Літо сприяє романтиці та любові, а закохані здоровіші! Люди, які знаходять виконання в успішних стосунках і виявляють любов, ніжність і прихильність, живуть довше. Вони задоволені своїм життям і рідше хворіють. Були протестовані зразки крові кількох десятків подружніх пар, і було встановлено, що імунна система закоханих подружжя працює ефективніше, оскільки їхня кров містить більше Т-клітин, які борються із вторгненнями.

Імунітет - цілющі властивості масажу

Попросіть свого чоловіка щодня втирати лосьйон для засмаги по всьому тілу - і робити це, не поспішаючи. Завдяки приємному дотику білі кров’яні клітини, які відіграють важливу роль у нейтралізації вірусів, стають більш численними та ефективними. Крім того, масаж знижує рівень гормону стресу в організмі - кортизолу, який може погіршити імунну функцію. Канадські дослідження підтверджують це: 20 ВІЛ-позитивних чоловіків протягом місяця піддавались 45-хвилинному масажу. Їх масажували п’ять разів на тиждень. Через місяць у них відбулося значне поліпшення функціонування імунної системи. Тобі нема кого натерти олію? Регулярно відвідуйте свою масажистку протягом усього літа, і осінні простудні захворювання пройдуть повз вас.

Вплив прибережного клімату на імунітет організму

Перебування на березі моря чудово оксигенує. Хвилі, потрапляючи на берег, особливо в негоду, змушують делікатний соляний туман плисти в повітрі, створюючи аерозоль, що живить слизові оболонки, що підтримує їх регенерацію. Дихання поглиблюється, і через тиждень морських прогулянок життєво важлива частина легенів, яку ми використовуємо, збільшується. А кисневий організм ефективніше захищається від інфекцій, особливо дихальної системи. Щоб морський клімат справді покращив імунітет, потрібно провести не менше 10 днів на березі. Багатство подразників: коливання температури та атмосферного тиску, велика та змінна швидкість вітру, поперемінна дія холоду та тепла призводять організм до тривожного стану - йому доводиться пристосовуватися до нових умов, тому він активує складні адаптаційні механізми. Пристосування до цих умов вимагає активізації багатьох функцій організму. Морський клімат покращує роботу внутрішніх систем, прискорює регенерацію, зміцнює і покращує терморегуляцію.

Уникання стресів та імунітету

Стрес збільшує вироблення кортизолу та адреналіну, гормонів, що знижують імунну відповідь. Джон Джеммольт з Принстоунського університету та Девід Макклеленд з Гарварду проаналізували рівні антитіл, імуноглобуліну А, у слині студентів. Вони виявили, що під час сеансу, тобто коли вони були більш нервовими, рівні цієї протиінфекційної речовини різко падали. Це проявилося не тільки в схильності до більш частих інфекцій, але і ... прискореному руйнуванні зубів! Дослідження Анни Л. Марсланд з Університету Пітсбурзького медичного центру показують, що люди з негативним ставленням, перепадами настрою, нервовими та легко напруженими мають слабший імунну реакцію на щеплення від жовтяниці, ніж їх розслаблені та усміхнені колеги. Більше того, епізод сильного стресу погіршує наш імунітет на тиждень-два, хоча сам стрес вже вщух. Все, що допомагає зняти напругу, це добре: від виходу на прогулянку, до танців, до обіймання чоловіка або навіть собаки. Західні дослідники рекомендують зацікавитись східними техніками боротьби з напругою, особливо медитацією. Доведено, що завдяки йому можна знизити артеріальний тиск, уповільнити і заспокоїти пульс, наситити киснем організм, розслабити психіку, розслабити тіло - і тим самим підвищити імунітет.

щомісяця "Zdrowie"