Фахівці називають сауну гарячою терапією для тіла та душі. І недарма. Регулярне відвідування сауни не тільки забезпечує прекрасну шкіру, але й ефективно зменшує повсякденний стрес та втому. Дізнайтеся, як працює сауна і чому вам слід користуватися нею.
Сауна "забирає гнів і висушує жовч", яка накопичилася в нашому тілі протягом дня - стверджують фіни, найбільші шанувальники користування сауною.
Як працює сауна?
Кількахвилинна сесія в кімнаті, нагрітій до 100 ° C, нагріває нашу шкіру до 42 ° C і підвищує температуру всього тіла на один градус. В результаті внутрішні органи відчувають легку «лихоманку». Ось про що йдеться. Цей стан збільшує вироблення імунних клітин у крові, які ефективно вбивають віруси та бактерії. Тож якщо у нас легкий нежить або ми трохи холодні - після сауни всі ці недуги напевно зникнуть. Однак за умови, що відразу після сеансу ми спочатку охолоджуємося на свіжому повітрі, а потім використовуємо поперемінний гарячий і холодний душ. Ця гра в гаряче-холодну сауну активізує кровообіг і розслаблює напружені м’язи. І це також гарантує прекрасне почуття добробуту.
Сауна - звідки вона взялася?
Спочатку існувала «пітна кам'яна ванна» - ще в кам'яному віці були відомі гарячі ванни, які брали в ями, вкопані в землю, або глиняні хатини. Спочатку в ці місця клали каміння, підпалювали, а потім заливали водою. Свідчення "здорового потовиділення" також можна знайти в працях ацтекських праць, серед гватемальських індіанців, ескімосів, жителів Кореї, Японії та Азії. Отже, дві тисячі років тому мода на сауну дійшла до Фінляндії, де вона влаштувалася назавжди. Спочатку сауни будували з каменю або у вигляді наметів, заклеєних шкірою та хутром. З часом деревину почали використовувати - і вона залишилася такою донині. Старі індійські записи повідомляють, що за старих часів на розпечені камені додатково клали трави, щоб виділяти ароматичні сполуки, які лікують організм. Сьогодні камені окроплюють водою з кількома краплями ефірних масел.
Послухайте про правила користування сауною. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Читайте також: Кріокамера - терапія холодом, яка зміцнює суглоби, лікує біль та омолоджує Термотерапія: лікування теплом та холодом Коли сауна шкодить? Хто не повинен користуватися сауною? Протипоказання до ...Сауна: класична, парова, хамам
На додаток до класичної сауни, нагрітої до 100 ° C, існує ще кілька варіантів гарячої терапії:
- Біосауна - це просто «м’яка» версія класичної сауни. Тут температура не перевищує 50-60 ° С, також підвищується вологість повітря. Перевага біосауни полягає в тому, що ми в ній набагато швидше потіємо, а якщо у нас чутлива шкіра - ми можемо витримати сеанс набагато краще, ніж при 100 ° С. Біосауна має м’який вплив на серцево-судинну систему і допомагає нормалізувати занадто високий кров’яний тиск. Сеанс у такій сауні часто поєднують із світловою терапією - у кімнаті встановлюють спеціальні лампи (тоді їх називали тепідаріум), які змінюють колір кожні кілька хвилин.
- Парна - температура в цьому приміщенні не перевищує 40-50 ° C, а вологість повітря досягає майже 100 відсотків. Тіло потіє без зусиль, майже миттєво. Ідеальним доповненням парової лазні є збагачення її ефірними оліями, які розслаблюють і викликають гарний настрій (лимон) або розслаблюють м’язи та полегшують дихання (евкаліпт, м’ята).
- Хамам - це різновид турецької лазні. У Туреччині до нього ставляться не лише як до "стискача поту", а як до ідеального місця для соціальних зустрічей, під час яких обговорюються Бог, світ та сім'я. Іноді в Хамамі бувають навіть дні народження. Відвідування цього місця відбувається за певним ритуалом. Спочатку ми входимо в т. Зв Согуклука, приміщення, нагріте до 30 ° C, інтенсивно пахне травами. Тут ми наливаємо води на себе. Потім ми їдемо до Halvet (45 ° C), де починаємо потіти. Останній етап - це мильні масажі та грязьові процедури.
Сеанси сауни
Так звані сеанси сауни, які німці влучно називають "ауфгуссами" (від слова лити). Потім утворюється підвищена кількість пари, яка має чудовий інгаляційний ефект і допомагає очистити верхні дихальні шляхи від вірусів та бактерій. Найпопулярнішими є ароматні сеанси, під час яких використовуються ефірні олії - м’ята, фрукти, аніс, ваніль та ін. Також модною є сіль “aufgussy”, під час якої гаряча шкіра натирається сіллю з Мертвого моря. Цей незвичайний пілінг робить тіло гладким, як у дитини, а шкіра забарвлюється. У рамках фруктових сеансів тіло товчеться скибочками апельсина та лимона, а також дегустується шматочками манго, ківі, винограду та яблук, а також замороженими фруктовими соками у вигляді мініатюрного морозива. Чай "Aufguss" дозволяє спробувати принаймні кілька різних смаків крижаного чаю, а морозива - замороженого фруктового соку. У Болгарії дуже популярні медові сеанси, під час яких тіло змащують злегка кристалізованим медом і вдихають протягом 10 хвилин пари квіткових олій. У омолоджуючій сауні ви можете не тільки слухати розслаблюючу музику, але і вдихати чистий кисень, що надходить в організм за допомогою спеціального пристрою. У селянській сауні ялинові гілки лежать на землі, снопи стоять у кутах, а сіно - на полицях (дихальні шляхи благотворно впливають при нагріванні). На вікнах розташовані картаті штори, що створюють домашню атмосферу. Тільки вони всі сидять голими.
Важливо
- Перед входом ретельно висушіться рушником, шкіра буде пітніти набагато швидше
- після сеансу в сауні вийдіть на свіже повітря, потім прийміть поперемінний гарячий і холодний душ і, нарешті, відпочиньте принаймні півгодини
- Повторіть цю серію до трьох разів
- відвідуйте сауну один раз (максимум два) на тиждень
- Проведіть у сауні в середньому від 8 до 12 хвилин, а у ванні від 15 до 20 хвилин
- перед входом не вживайте алкоголь, не переїдайте, але також не вводьте на голодний шлунок
- якщо ви хочете додатково користуватися солярієм, робіть це відразу після сауни - пори тоді відкриваються і шкіра легше вбирає засмагу
- уникайте сауни, якщо у вас порушені кровоносні судини, вагітність, сильний грип або проблеми з серцем
