Вправи для очей для поліпшення зору

Вправи для очей для поліпшення зору є простими та економічними. Якщо ви робите їх щодня, ви можете ефективно доглядати за очима, щоб вони надійно служили протягом багатьох років. Ми представляємо шість ефективних вправ.

Коли варто робити вправи для очей, які покращують зір? Коли ви втомилися або перебуваєте під сильним стресом, ваш зір зазвичай гірше. Плями, зигзаги з’являються перед очима, і зображення стає розмитим.

Під напругою у вас також стягнуті м’язи, які рухають очним яблуком. Їх тривала напруга змушує їх втомлюватися і гірше виконувати свої функції.

У 1920-х роках американський офтальмолог Вільям Х. Бейтс, творець візіонетики (вправ для розслаблення очей), заявив, що напруга є головним ворогом очей, тому вам потрібно робити розслаблюючі вправи якомога частіше.

Деякі дефекти зору (короткозорість і далекозорість, косоокість) можна навіть виправити за допомогою специфічних вправ на розслаблення. Систематично виконувані вправи для очей можуть зменшити дефект до 20%.

Найпростіший та найефективніший спосіб розслабити очі та розум - це т. Зв долоня (долоня), описана у вправі 1.

Послухайте і дізнайтеся шість ефективних вправ для підтримки зору. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Читайте також: Втомлені очі - це симптоми втомлених очей. Ось що ви можете зробити Що показує БІЛЬ В ОЧІ? Причини болю в очах Свербіж очей і повік - причини свербіння очей

Вправи для очей - оздоровче розслаблення для зору

Гімнастику очей можна робити де завгодно, наприклад, під час перерви на роботі протягом кількох хвилин або навіть під час руху автобуса. Важливо, щоб вправи регулярно повторювались кілька разів на день. Було б ідеально, якби це зайняло у вас більше півгодини протягом дня.

Якщо ви щодня носите коригуючі окуляри або лінзи, перед вправами слід зняти їх.

Не забувайте робити цю вправу лише тоді, коли ви розслаблені. Тому зміцненню очних м’язів має передувати розслаблення: кілька глибших вдихів, розслаблення м’язів шиї (навіть короткий масаж), довший погляд на заспокійливу зелень вдома або за вікном.

Важливо

Це шкідливо для очей: погане освітлення, тривале перенапруження очей (наприклад, занадто дрібні літери), читання лежачи, перегляд телевізора в темряві та занадто близько до екрану, сухе повітря та перебування на сонці без тонованих фільтруючих окулярів.

Вправи для очей: сонце, кола, вісімки

Ніхто не повинен дивитись прямо на сонце, але «дивитись» із закритими повіками також рекомендується у вправах доктора Бейтса. Сонячне світло стимулює нерви сітківки, кровообіг і сприяє виробленню вітаміну D.

• Кожного сонячного ранку слід кілька хвилин «дивитись» на сонце із закритими очима. Повільно рухайте головою: вгору-вниз, праворуч і ліворуч, завжди так, щоб сонячні промені падали на ваше обличчя з усіх боків. До того часу, як ваші очі звикнуть до цієї вправи, вони можуть почуватись трохи болючими та сльозоточивими. Таким чином, ви можете спочатку закрити одне око, а інше - рукою.
  
  
• Найздоровішою геометричною фігурою для ока є коло. Наклейте на стіну велику чорну крапку на рівні очей. Встаньте приблизно на один метр від неї. Спостерігайте за нею, глибоко дихаючи. Коли ви помітите, що точка починає світлішати в центрі і навколо неї утворюється білий ореол - подивіться на стіну. На ньому повинна «з’явитися» біла крапка (еквівалент чорної крапки на стіні).
  
  
• Око також розслабиться і розслабиться, коли ви візуалізуєте число вісім (або знак нескінченності), перевернуте догори дном, і стежите за його периметром. Важливо починати вправу з лівої нижньої частини восьмого живота і дивитися на перетин ліній у напрямку до верхнього правого живота.

Вправи для очей - йога за комп’ютером

Коли відчуєте, що ваші очі втомлені, на мить накрийте їх руками. Щоб зволожити очі, робіть перерви кожні півгодини для швидкого моргання. Як можна частіше відводьте погляд від монітора і дивіться вдалину, бажано на зелень за вікном.

Після години роботи перед монітором зробіть 5-хвилинну перерву. Тим часом пальцем намалюйте кола різних розмірів на стільниці, слідуючи пальцю. Кожні півгодини переведіть погляд на будь-який предмет і окресліть його своїм поглядом.

Час від часу робіть «йогу» для очей, тобто дивіться вгору, потім вниз, ліворуч і праворуч, у верхній лівий кут монітора, а також у його верхній правий кут, нижній лівий кут і нижній правий кут. Нарешті, намалюйте кола очима - вперед-назад.

Робіть це обов’язково

6 простих вправ для зміцнення зору

1. Пальмінг (долоня - рука)

• Підійдіть ближче до столу або письмового столу і впирайтеся обома ліктями в стіл. Тримайте спину і шию в одній лінії, не нахиляйте голову вперед. Ви можете покласти книги під лікті, щоб зберегти належне положення.
• Зігрійте руки, енергійно потираючи їх один про одного.
• Покладіть свої теплі руки на відкриті очі. Пальці рук повинні перекриватися і перетинатися посередині чола. Закрий очі. Не торкайтеся закритих повік і не затискайте ніс.
• Спробуйте згадати приємну подію - прогулянку лісом чи луком, те, що вам сподобалось.
• Через деякий час ви почнете бачити чорний колір. Чим глибше воно, тим кращий ефект від вправи.
• Через кілька хвилин відкрийте очі, інтенсивно моргаючи ними, посидьте трохи, дивлячись прямо вперед. Перед тим, як встати, дихайте глибоко і повільно.

2. Праворуч і ліворуч

• Закрийте повіки і розслабте м’язи чола.
• Повільно рухайте очима вправо, поки не відчуєте напруження м’язів очного яблука. Зберігайте це напруження деякий час.
• Повторіть вправу, тепер рухаючи очима вліво.
• Повторіть весь цикл п’ять разів. Тренуватися потрібно дуже повільно, обережно роблячи рухи очима.

3. Стискання повік

• Зробіть глибокий вдих і закрийте очі. Напружте м’язи обличчя та шиї.
• Міцно стисніть щелепи. Затримайте дихання на кілька секунд, міцно стискаючи повіки.
• Швидко видихніть, відкриваючи очі і випираючи їх. Розкрийте широко рот, а також голосно зітхніть.
• Повторіть все три рази.

4. Рука та олівець (для цієї вправи вам знадобиться олівець з крапкою на ньому)

• Закрийте ліве око лівою рукою, але не закривайте його.
• Візьміть олівець у праву руку, випряміть його і підніміть на рівень очей. Повільно пробивайтесь по колу за годинниковою стрілкою. Слідкуйте за рухами олівця, дивлячись на крапку на ньому. Моргніть і глибоко дихайте. Зробіть п’ять обертів олівцем.
• Тепер зробіть коло олівця у зворотному напрямку.
• Повторіть вправу, прикривши праве око правою рукою, взявши олівець у ліву. Зробіть нею кола, спочатку в один бік, а потім в інший бік. Починати вправу найкраще з виготовлення невеликих кружечків. Ідея полягає в тому, щоб ваші очі без зусиль стежили за олівцем.

Важливо не зводити очей з крапки на олівці, а також бачити інші предмети у полі зору.

5. Близькі та далекі

• Якщо ви багато читаєте або працюєте за комп’ютером, щогодини відводите погляд від книги чи монітора. Подивіться на мить на об’єкт, який знаходиться далеко, а потім на інший, який знаходиться близько. Повторіть це кілька разів.
• Тепер зробіть кілька рухів очним яблуком (голова залишається на тому ж місці). Спочатку дивіться вгору, потім вниз, праворуч і ліворуч. Повторіть кілька разів.

6. Озеро
На великому аркуші паперу намалюйте хвилеподібний «берег» вигаданого озера і пофарбуйте його поверхню в синій колір. Повісьте аркуш паперу як мінімум на один метр від очей.
Коли ви відчуєте, як у вас горять очі, погляньте на озеро. Кілька разів об’їжджайте узбережжя, не рухаючи головою. Повторюйте вправу щогодини, навіть якщо ви не відчуваєте втоми.

щомісяця "Zdrowie"