ВПРАВИ, ЯКІ ЗНИЗЯТЬ АРТЕРІАЛЬНИЙ ТИСК ЗАНАДТО ВИСОКИМ

Які вправи корисні гіпертонікам?

Для людей, які страждають на артеріальну гіпертензію, найкращими є аеробні (оксигенуючі) вправи, що виконуються в стабільному темпі, наприклад, ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, катання на роликах, скандинавська ходьба, плавання, танці та йога. Вправи на витривалість, для яких не потрібно ніякого обладнання, також приносять хороші результати. Вони мають спільну рису: вони покращують ефективність роботи дихальної та серцево-судинної систем, в результаті чого покращується оксигенація внутрішніх органів. Вони зміцнюють серце, завдяки чому воно ефективніше перекачує кров, покращує еластичність судин, завдяки чому кров легше циркулює в них. Вони допомагають позбутися зайвої ваги (важливого винуватця високого кров’яного тиску) і допомагають боротися зі стресом, який спричиняє підвищення артеріального тиску.

Систематичні помірні фізичні навантаження можуть сприяти зниженню систолічного артеріального тиску приблизно на 11 мм рт. Ст., А діастолічного - приблизно на 6 мм рт. Вправи повинні бути адаптовані до ваших можливостей та стану здоров’я. Найкраще проконсультуватися з лікарем. Це повинні робити люди з високим тиском і стрибками тиску.

Під час тренувань ваш пульс повинен трохи почастішати, але ви не повинні відчувати дискомфорт, біль або виснаження. Уникайте нахилів, оскільки вони часто створюють тиск у грудях. Щоб вправа була ефективною, потрібно робити її регулярно, принаймні 5 разів на тиждень по 30-60 хвилин. Почніть з короткої розминки (наприклад, вільного маху ногами, декількох нахилів вперед і збоку) і закінчіть заспокійливими вправами (наприклад, глибоким диханням), щоб система кровообігу звикла працювати спокійно.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Вправи у поєднанні з диханням допомагають знизити артеріальний тиск

Виконуйте кожну вправу 12-15 разів по 2-4 серії. Робіть короткі перерви між вправами.

Встаньте трохи розставлені, руки схрещені так, щоб права рука спиралася на ліве стегно, а ліва - на праве стегно. На видиху підніміть ногу прямо в коліні по діагоналі. Повертаючись у вихідне положення, вдихаючи повітря. Повторіть з іншою ногою.

Встаньте прямо, прихиліться передпліччями до стіни (лікті під прямим кутом), потягніть лопатки вниз, трохи втягніть живіт. На видиху надуйте сідницю і махніть ногою назад (потягніть ногу до себе). Поверніться у вихідне положення на вдиху. Повторіть вправу, змінивши ногу.

Ляжте на спину, зігніть одну ногу в коліні, випряміть іншу ногу і перетягніть ногу над собою. Під час видиху підніміть пряму ногу на бік. На вдиху поверніться у вихідне положення. Під час вправи поперек повинен упиратися в підлогу. Поміняйте ногу.

Лежачи на спині, зігнувши ноги, напружте живіт і підніміть стегна. По черзі піднесіть одну ногу, зігнуту в коліні, до живота під час видиху. Вдихаючи, повертаючись у вихідне положення. Постійно тримайте поперек міцно прихиленими до підлоги.

щомісяця "Zdrowie"